El fin de semana del 19, 20 y 21 de Julio tienes la oportunidad de asistir a estas jornadas relacionadas con Pilates y enfocadas a problemas muy de actualidad.
Aquí te mostramos en qué consiste cada uno y como puedes apuntarte.
Los contenidos del Curso son los siguientes:
Viernes 17: ANATOMÍA Y CADENAS MIOFASCIALES EN PILATES
Anatomía Fundamental para un monitor Pilates. Prácticas con huesos y modelos anatómicos. Videos y DVD. Cómo mueve cada articulación, cómo evaluarla, sugerencias para mejorar su estabilidad o su movilidad. El trabajo muscular en Pilates.
Estudio de la Movilidad de la columna, la pelvis, cadera, rodilla, tobillo y hombro….y sus aplicaciones en Pilates.
Puntos claves en la enseñanza y práctica de Pilates. La respiración. El correcto alineamiento. El core o “powerhouse”.
La importancia de la Fascia en el movimiento. Conclusiones del Congreso sobre la Fascia en la Universidad de Alcalá y Corpora Pilates
Sábado 18:ANATOMÍA PALPATORIA y EXPLORACIÓN ARTICULAR
Anatomía Palpatoria práctica. Visita guiada al Cuerpo para el Movimiento en el método Pilates. Puntos de referencia. Cómo explorar la movilidad (fuerza y flexibilidad) y la postura. Uso de técnicas palpatorias y de movilizaciones para mejorar el rango articular o la estabilidad en los ejercicios de Pilates. Introducción al masaje en Pilates.
Domingo 19: ANÁLISIS y BIOMECÁNICA DE LOS EJERCICIOS PILATES
Análisis de los Ejercicios Pilates en Mat, Máquinas e Implementos. Últimas investigaciones en Pilates: estudio cinemático y ejemplos. Patrones de los ejercicios de Pilates.
Mapa Anatómico con Electromiografía de los Ejercicios Pilates.
Progresiones y Regresiones de los ejercicios de Pilates basados en la Biomecánica.
Si quieres inscribirte debes saber que las plazas son limitadas a 12 alumnos. Que la inscripción estará abierta hasta completarlas; y que tendrán prioridad las reservas del curso completo.
¿Cómo hacer la inscripción?
Remitir el nombre y tfno a cursos@corporapilates.com o llamar al 914261074 indica las jornadas a la que te inscribes. Tendrán prioridad las reservas del Curso completo.
Deberás ingresar 35 euros como reserva del curso en la cta de Corpora pilates que te facilitarán. El Resto se abonará al inicio del curso. Reserva de plaza no retornable salvo cancelación del Curso.
Los cursos serán en CORPORA PILATES. c/ Claudio Coello 33, bajo 28001-MADRID
Curso de Formación para profesionales 28, 29 y 30 de junio de 2024
El método Pilates se ha demostrado eficaz para favorecer la mejora de muchas de las situaciones de la embarazada, del posparto y de las condiciones en el parto.
Existen muchos beneficios, desde la oxigenación de la sangre mediante la respiración, la postura, los dolores lumbares, la fuerza en piernas y brazos, la circulación en las piernas, los hormigueos en manos, el sueño, la ansiedad, el bienestar. En definitiva, una actividad física (con interacción mente-cuerpo) que previene los problemas más frecuentes en el embarazo.
Aportación frente a otros ejercicios hipopresivos
Pilates es un método sencillo de realizar pero que requiere de hacerlo con precisión y adaptado a cada embarazada. Es un método potente para mejorar la postura. También es muy útil para facilitar el “canal del parto” y para recuperar el estado tras el parto, comenta el doctor Juan Bosco Calvo, introductor del método Pilates en España.
Según explica el doctor, los beneficios de otros métodos se ciñen al posparto y ahí también tiene impacto positivo el método Pilates, pero con mayor amplitud: sobre el suelo pélvico, sobre el retorno de la pelvis a su estado previo, sobre la incontinencia urinaria, la fuerza para sujetar al bebé, los cambios en la marcha, la imagen corporal…
Mientas que los ejercicios hipopresivos están contraindicados en el embarazo (no así en el posparto)
La importancia de adaptar el entrenamiento
Vital para un desempeño óptimo es que los ejercicios se adapten a los diferentes cambios que la mujer experimenta en el embarazo. La elección correcta de los ejercicios más adecuados, su realización con adaptaciones y la formación que tenga el monitor de Pilates sobre los diferentes elementos que se van produciendo en el embarazo y en el parto y posparto son muy importantes.
Cuidado con el instrusismo
Los planes quincenales para embarazadas son una barbaridad, según comenta el doctor Juan Bosco Calvo “hay personas que está impartiendo cursos de Pilates en el embarazo que no saben lo que es tratar a una embarazada, ni tienen formación en ciencias de la salud. Se dedican a propagar bulos sobre lo que está bien y está mal sin base científica, ni basada en la experiencia”.
Los cambios en el embarazo son manifiestos cada cierto tiempo: entre un mes y tres meses. Por eso los planes deben de tener en cuenta la evolución natural, la evolución habitual, y eso no ocurre a gran velocidad. “El cuerpo se toma su tiempo para adaptarse, el bebé también. Hacer planes para quince días es volver loco al monitor y a la embarazada, además de que no tienen razón de ser: que se lo pregunten al ginecólogo o a la matrona”, explica Juan Bosco Calvo.
Pilates es un método fiable
Pilates no es una panacea, pero es el mejor método postural y uno de los mejores en la consecución de una buena forma física adaptada a las circunstancias de la embarazada antes, durante y después del embarazo, parto y postparto.
“Pilates es un método fiable, contrastado y adaptable a cada embarazo. Cuenta con un repertorio con una gran cantidad de ejercicios realizables en una colchoneta, una silla, de pie, con implementos o con máquinas. Y una excelente posibilidad de encontrarse una consigo misma en una etapa tan bella y creativa”, comenta la Maestra Laura Cabral, directora del Centro Corpora Pilates.
El curso para profesionales de Pilates en el embarazo.
Se celebrará en Bilbao los días 28, 29 y 30 de junio y funciona de la siguiente forma:
El viernes por la tarde se explica la evolución del embarazo, el desarrollo del parto natural o por cesárea y los cambios en los que Pilates puede favorecer su buena evolución.
El sábado se dedica a realizar los ejercicios en colchoneta, implementos y máquinas, según los trimestres, para ir experimentando cómo influyen en los objetivos que se pretenden obtener.
El domingo se dedica al posparto y se trabajan los ejercicios más beneficiosos para la recuperación, con un apartado especial para la incontinencia urinaria.
Al final se aprende a diseñar un plan de trabajo amplio y seguro con los ejercicios Pilates.
Los ejercicios del método Pilates pueden realizarse en el suelo (sobre una colchoneta), o en máquinas especialmente diseñadas para ello; y con implementos o sin ellos. Lo interesante es que también pueden realizarse los ejercicios en cualquier lugar: en casa, en la oficina, en el gimnasio convencional… De lo que se trata es de aplicar los principios del método en cada caso y circunstancia particular.
Las máquinas diseñadas por Joseph Pilates son numerosas y muy variadas. Muchas de ellas, disponen de muelles, lo que permite trabajar en ellas aplicando fuerza concéntrica, isométrica, y también excéntrica. Del mismo modo, los ejercicios son hiper, normo o también hipopresivos.
Un gimnasio de vanguardia
Podemos considerar un equipamiento básico de máquinas el siguiente:
El Reformer
Está inspirado en una cama rectangular.
La Maestra Laura Cabral en la ejecución de un ejercicio en Reformer
Tiene una tabla acolchada para tumbarse sobre ella. Esta tabla o carro está encajado en un raíl que permite desplazarse a lo largo de todo el marco y está sujetado por muelles de resistencia variable a una base.
Los muelles representan la resistencia muscular. El empuje se realiza sobre la base, la barra de pie, o empujando directamente el carro desde fuera del Reformer.
La tracción se realiza mediante cuerdas que gracias a un sistema de polea traccionan del carro y los muelles.
Trabajando con estos resortes, el carro se desliza con fluidez y los músculos se fortalecen, estiran y tonifican sin hipertrofiarse. Los ejercicios se pueden realizar estando acostados, sentados, arrodillados o de pie sobre el Reformer o fuera de él.
Con pequeños ajustes en esta máquina pueden practicarse en ella la mayoría de los ejercicios del suelo.
El Cadillac o Trapecio
Es un banco en forma de camilla rodeado por un marco metálico.
Pilates en los inicios de la máquica Cadillac
En este marco están una barra de empuje y otras barras deslizantes.
Donde se pueden sujetar resortes de diferentes resistencias y longitudes para trabajar las piernas y los brazos y además variar los ángulos y resistencias de los movimientos.
La altura de este aparato permite adaptarse a todas las personas.
Existe la posibilidad de interactuar desde dentro o desde afuera del equipo. Sentado, acostado, de pie, o en posiciones avanzadas (que sobrepasan el entorno de rehabilitación salvo para deportistas). Es muy útil para el estiramiento profundo y para la tonificación muscular. Pilates se inspiró en los pacientes que estaban hospitalizados y con poca movilidad.
La Silla
La Maestra Laura Cabral en la Silla
Es un original gimnasio casero. Se trata de una silla con unos pedales sujetos por muelles y dos agarraderas a los lados para las manos.
Es más versátil de lo que parece pues los ejercicios pueden hacerse sentado, de pie o acostado sobre o fuera de la silla.
Existen varias versiones de sillas que apenas difieren entre ellas: unas tienen respaldo alto, otras tienen los pedales divididos y en otras son un mismo pedal…
Ladder-Barrel
El barril con una escalera que es excelente para la corrección de problemas de columna, escoliosis, osteoporosis…
Se pueden realizar en él una gran cantidad de estiramientos y ejercicios con la asistencia de su superficie convexa y de la escalera, o contra la resistencia de la fuerza de gravedad.
El Barril-Escalera no tiene muelles, pero a la vez sus formas sirven de ayuda para la realización de los ejercicios. Por ello es un aparato muy técnico.
Sirve tanto para fortalecer como para estirar.
El Step Barrel o Spine Corrector
El Corrector de Columna es como un barril pequeño, y se utiliza para mejorar los ejercicios del Suelo y enseñar fases más sencillas de ejercicios avanzados.
Otras máquinas menos usadas
También podemos hablar de otras máquinas con más con menos uso, como el PediPole o Ped-o-Pull es un poste en forma de T que puede sustituirse fácilmente por otros elementos, por lo que no es muy frecuente en los centros Pilates. La Arm Chair es una Silla más confortable al disponer de una zona de apoyo para la columna mientras que el asiente permite apoyar con facilidad los pies en el suelo, la Guillotine Tower, como su nombre indica, es como la estructura de una guillotina a la que se le ha incorporado muelles y elementos para realizar ejercicios de brazos y piernas en el suelo o utilizar las barras horizontales como apoyos para movimientos y posiciones que ejercitan diferentes partes.
De este equipamiento básico han ido surgiendo modificaciones y máquinas híbridas para adaptarse a las demandas del mercado, pero sobre todo para facilitar el aprendizaje y el mejoramiento físico con Pilates sin necesidad de sufrir ejercicios con altas demandas como ocurre con el Mat (Suelo) donde Joseph Pilates trabajaba para personas sanas. La Máquinas Pilates son un gimnasio de vanguardia: es el Pilates Terapéutico.
Esta información puedes encontrarla en el libro “Pilates Terapéutico para la rehabilitación del aparato locomotor” de Dr. Juan Bosco Calvo. Editorial Médica Panamericana, 2012
Si quieres saber más, puedes comprar el libro aquí.
Aunque su aspecto te incita a usarlo de almohada provisional o cómo elevador, el foam roller tiene innumerables ventajas para los músculos y la membrana que los rodea. Te contamos un poco más del rulo, como se le llama coloquialmente, y sus beneficios en el entrenamiento de Pilates. Puedes adquirir el Curso de Foam Roller y de otros implementos aquí.
El foam roller o rodillo de espuma se usa para la actividad física y para la terapia. Dos factores a tener en cuenta en cuanto a su diseño son: la firmeza y un cierto grado de inestabilidad. Resulta importante fijarse en su presión y la fricción que realice tanto sobre el suelo como sobre las partes del cuerpo donde lo apoyemos.
Hasta hace muy poco tiempo no eran conocidos en el mundo del fitness. En el campo de la rehabilitación existían y existen implementos parecidos, pero sin la textura propia a un foam roller “moderno”.
Beneficios de usarlo en Pilates
Entre los efectos físicos destacan la mejora de la flexibilidad muscular y miofascial, la disminución del dolor y de la rigidez muscular, y la mejora de la propiocepción (la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento). Estos resultados están avalados por diversos estudios científicos. Del mismo modo, el automasaje con el foam roller produce una liberación miofascial (dolores en núcleos musculares) que tiene efectos no sólo físicos sino también emocionales.
También hay que destacar otra ventaja del foam roller: la de facilitar la movilidad articular cuando lo hacemos rodar en diferentes posiciones: con las manos, con el miembro superior con los codos estirados, con los pies y tobillos… Una gran cantidad de ejercicios desarrollados para bailarines, personas con fascitis plantar, post operados de los dedos de pie, etcétera.
Para concretar, una forma de aplicación exitosa es utilizarlo en base a la presión y el desplazamiento del rulo de espuma sobre zonas de las cadenas miofasciales, que constituyen ‘puntos gatillo’ y otras zonas de anclaje de la fascia (tejido conectivo de los músculos).
El foam roller comparte con otro implemento, las miniballs, efectos sobre el tejido muscular y miofascial tanto a nivel de una zona concreta como en cadenas musculares. En ocasiones son mejores las mini ball en sus diferentes tamaños, pero el foam roller proporciona un entorno más perceptivo.
Recursos para su utilización
Corpora Pilates ha realizado estudios de las posibilidades del rodillo y sus efectos. Así se han establecido también protocolos para una mejora física y una adaptación a los ejercicios Pilates. También se han contrastado con la experiencia y se eligieron los más efectivos plasmarlos en un primer video y curso on-line. Puedes adquirir el curso de Maestra Laura Cabral en la sección Formación Online de la web
Algunas de las aplicaciones terapéuticas del rodillo también están reflejadas, de forma básica, en el libro Pilates Terapéutico en varios de los protocolos que se describen. Y contamos con tablas de ejercicios especialmente destinadas a para bailarines/as y para pacientes con problemas de tobillos y post operados de los pies. Para Corpora Pilates es muy importante ajustar entrenamientos y tratamientos a cada necesidad. Es fundamental conocer los puntos de aplicación más idóneos y las maneras de actuar, con una metodología progresiva para tener el efecto beneficioso. De este modo, al poco tiempo de ejercitarse adecuadamente, con un rodillo como el foam roller, son evidentes los efectos.
La llegada a España del foam roller
Corpora Pilates importó los primeros rodillos de espuma en 2002, tras el Congreso de la International Association for Dance Medicine and Sciences (Iadms) en New York (2002). Tras la presentación de la ponencia “Foot morphology in ballet dancers and students” detectamos la efectividad que podría tener este implemento.
Luego descubrimos nuevos tamaños y texturas en el Congreso “Body Mind Spirit” aunque ya empezaban las iniciativas de ejercicios en el foam roller relacionados con el método Pilates por parte de Elizabeth Larkam y otras maestras Pilates. En ese momento, la maestra Laura Cabral trabajó un repertorio que incluía nuevas formas de aplicación para potenciar la propiocepción, el automasaje, la facilitación de patrones de movimiento que de otra manera son difíciles de realizar sin dicha ayuda y que dieron lugar a su presentación en numerosos talleres y seminarios por toda España y por varios países de sudamérica.
Desde hace algunos días, ya puedes adquirir los cursos online de Implementos de la Maestra Laura Cabral. Queremos daros las gracias por la acogida de los mismos y explicaros un poco más sobre qué son los implementos y qué beneficios tienen en la práctica del Pilates. Ya sabéis que si tenéis preguntas sobre estos auxiliares o sobre los cursos podéis contactar con nosotros en el Centro de Corpora Pilates por teléfono o por mail.
Los implementos son elementos que van a ayudar al monitor de Pilates a hacer más variado su repertorio de ejercicios. Pero vamos a irnos atrás en la historia para contextualizar cómo se comenzaron a usar estos elementos.
Joseph Pilates desarrollo su método principalmente en suelo (en colchoneta) en las primeras décadas de siglo XX. Pero no creó los implementos directamente. Tras sus ejercicios de suelo, desarrollo los principios de sus “maquinas” a partir de los muelles de somieres en su experiencia en la 1º Guerra Mundial, cuando estuvo confinado en un pabellón en Inglaterra y posteriormente como sanitario.
El origen de un entrenamiento más completo
Más tarde, ya afincado en New York, abrió su estudio con un equipamiento básico construido por su hermano carpintero que incluía el Reformer, el Cadillac o Trapecio y poco más. Con el tiempo creó la Silla y el Barril y otras más ligeras como el Ped-o-Pull o el Spine Corrector, y fue añadiendo pequeños implementos como el Flex Ring (o “aro mágico” en su terminología). El aro es el primer implemento que comenzó a usarse como tal.
Tras los pasos del Maestro
Posteriormente, una vez diferentes kinesiólogos descubrieron y trabajaron el método Pilates, vieron que era muy efectivo pero necesitaba “actualización” en su metodología de aprendizaje. Así que pudieron adaptar una serie de implementos que se habían ido desarrollando tras la muerte del creador. Aunque algunos de ellos ya estaban en desarrollo mientras Joseph Pilates vivía, como es el caso del rulo o rodillo o el Fit ball o balón.
Nuevas metodologías
Corpora Pilates ha participado en el desarrollo del repertorio de algunos de los implementos pero sobre todo en la metodología de su aprendizaje gracias a las asistencias de la Maestra Laura Cabral con las grandes Maestras del Pilates que evolucionaron los Implementos: Colleen Craig (mini-ball y Fit Ball), Elizabeth Larkam (Rulo o rodillo y Rotator discs), Miriane Taylor (Bosu), Kathy Corey (Towels)…
Vamos a comentar con brevedad una selección de estos implementos. Los cinco que podrás encontrar en los cursos online.
El Rulo
El Rulo (Foam Roller) es un implemento que mejora la propiocepción de la espalda en muchos de los ejercicios de Pilates. También es muy útil para los pies y como apoyo a otros ejercicios.
Existen muchas variedades en longitud, sección transversa, consistencia. Hay que encontrar la idónea para obtener el mayor beneficio, según las necesidades del paciente/cliente.
Hay quien dice que proviene de Moshe Feldenkrais, pero según estudios recopilados por el Dr. Juan Bosco Calvo, el rodillo de espuma dura ya era utilizado por los pilotos de la Lutwafe alemana durante la 2ª Guerra Mundial cuando volvían de pilotar los “Stukas”, pues se trataba de aviones pesados con grandes aceleraciones que les provocaban dolores de espalda.
El balón (FitBall)
El fit-ball es un implemento ampliamente utilizado en el fitness y en la rehabilitación (sobre todo en neurología: por ejemplo en la técnica Bobath).
Es un implemento difícil porque es muy inestable. Pero es muy solicitado por los que cuando lo prueban y entrenan consiguen activar los principios de Pilates mientras trabajan con él.
Pero al tratarse de una superficie inestable es un implemento peligroso para ser incorporado con los clientes que no tienen una buena preparación previa.
Las bandas elásticas
Las bandas elásticas tienen un efecto similar al de los muelles de las máquinas de Pilates. Son excelentes para trabajar en casa y para facilitar la recuperación en personas encamadas o para fortalecer músculos o acciones musculares muy específicas.
Existen muchas bandas, aunque unas de las primeras y de las más correctas desde una perspectiva profesional fueron las Thera-Band.
Los colores expresan la resistencia de cada una de ellas, pero cada empresa posterior ha querido cambiar la escala de intensidades a su conveniencia. Lo ideal es empezar por una resistencia media; en el caso de los ancianos: ligeramente menor.
Su ventaja es que es un implemento económico, fácil de usar y de poder aplicar a un paciente encamado.
El aro flexible
El Aro Flexible (Flex Ring) lo inventó Joseph Pilates gracias a su hermano carpintero que le construyó las primeras máquinas y que fabricaba barriles de cerveza y vino: los aros metálicos de los barriles le inspiraron a Joe el “aro mágico” o flex ring. Como todo implemento, tiene ejercicios de asistencia (movilidad) pero sobre todo ejercicios de resistencia (fuerza).
La pelota pequeña (Mini Ball)
Con un inflado que la haga flexible, la pelota consigue realizar un masaje pasivo en zonas de difícil tratamiento, pero también asiste para crear patrones de ejercicio y movimientos que de otra manera serían más difíciles.
Son muchas las técnicas que utilizan pelotas de diferentes tamaños y para diferentes situaciones. En Corpora Pilates las utilizamos para muchas mejoras corporales: flexibilización, fuerza, asistencia, propiocepción, masaje…
Los implementos son una maravillosa forma de variar los ejercicios de Pilates para tus clientes/pacientes. Anímate a complementar tus conocimientos con estos cursos de los pioneros del Pilates en España.
Más de 180 ejercicios nuevos para aumentar tu repertorio.
Si eres profesional y quieres añadir nuevos ejercicios a tus rutinas y entrenamientos… ¡Estás de enhorabuena!
Ya están disponibles y a la venta en esta web los cursos de implementos con la Maestra Laura Cabral. Todos ellos, explicados paso a paso con una metodología avanzada y desarrollada por Laura. Toda una cascada de ejercicios para utilizar convenientemente en las clases de Pilates con tus clientes y/o pacientes con el acompañamiento adecuado y profesional.
Corpora Pilates ha participado en el desarrollo de algunos de los implementos de este repertorio, pero sobre todo, en la metodología de su aprendizaje gracias a las asistencias de la Maestra Laura Cabral con las grandes Maestras del Pilates que evolucionaron los implementos. Como Colleen Craig (mini-ball y Fit Ball), Elizabeth Larkam (Rulo o rodillo y Rotator discs), Miriane Taylor (Bosu), Kathy Corey (Towels).
Esperamos que te gusten tanto como a nosotros, Estamos deseando conocer tu feedback. Síguenos y conversa con nosotros en redes sociales. Próximamente ahondaremos en la importancia y ventajas de los implementos, así como de la misión de cada uno de ellos.
La disciplina no es una panacea. Es un medio y necesita adaptación a las necesidades de cada paciente.
Son muchos los que piensan en Pilates como una solución mágica que cura todos los males, pero la realidad es bien distinta. Pilates es un excelente método de trabajo postural y también mental. Sus indicaciones son numerosas y muy positivas, pero la mayoría de las veces es conveniente hacer adaptaciones para conseguir lo que el cliente o paciente busca: resultados exitosos para un problema concreto.
Tres enfoques de Pilates
Pilates clásico
Si observamos cómo se ha desarrollado el Pilates a través del tiempo, podemos hablar de un Pilates Clásico (desarrollado por Joseph Pilates desde 1914 y sobre todo desde su llegada a USA en 1926 hasta su muerte en 1967), un Pilates Moderno (el desarrollado con las mejoras kinesiológicas basadas en los conocimientos actuales sobre el movimiento humano) y de un Pilates Terapéutico. Este último fue creado por Elizabeth Larkam y Corpora Pilates lo aplica en España con conocimientos extra, generados por conocimientos médicos relacionados, especialización y estudios profesionales; que resultan en un enfoque más integral o completo.
Sin embargo, si algo es importante en Pilates es que en todos los casos, sea cuál sea el tipo de Pilates, las sesiones y los ejercicios estén adaptados al cliente/paciente y no al revés. Es muy importante este punto, porque de ello depende la calidad de los resultados de un entrenamiento.
¿Cuál es el método más adecuado para cada momento?
Pilates moderno
Para empezar, debemos valorar las condiciones físicas y de coordinación del paciente/cliente. El Pilates Clásico suele iniciarse en el suelo y con ejercicios muy exigentes: el hundred es el primero y el roll up uno de los primeros. Además, para muchas personas ya es dificultoso agacharse y tumbarse en una colchoneta, luchar contra su propio peso sin ayudas externas, y finalmente levantarse tras la sesión. Por ello es sorprendente que haya fisioterapeutas que incluyen el Pilates Suelo como terapia y se olvidan de los Implementos y de las Máquinas.
Así pues, conviene adaptar la exigencia de los ejercicios a cada caso, las necesidades concretas y el estado de forma de la persona. Este es un método en el que hay que respetar los pasos para obtener resultados.
Los implementos (fit ball, gomas, aros, rulos, mini balls…) son ayudas interesantes pero su introducción debe esperar a que la persona se haya iniciado en “el vocabulario” Pilates: respiración, coordinación, fluidez, uso del “power house” o “centro”, evitar compensaciones posturales negativas… Y esto lleva un tiempo conseguirlo.
Uso de máquinas
La utilización de las máquinas sí que constituye una verdadera asistencia y facilitación para que cualquiera pueda iniciarse en Pilates a su ritmo y a sus posibilidades y para adquirir una buena capacidad física. Los muelles son resistencias que ayudan a fortalecer la musculatura profunda, la encargada de mantener la postura, y lo hacen no sólo cuando se tira de ellos sino también cuando se vuelve a la posición inicial; es lo que conocemos como
Pilates con implementos
contracción concéntrica y contracción excéntrica. Ambas son potentes medios para acondicionar a los músculos. Pero es importante hacerlo con progresividad y metodología. Al mismo tiempo se movilizan diferentes articulaciones de un modo asistido, facilitado por el propio diseño de la máquina y de los ejercicios Pilates. ¡Todo un laboratorio para mejorar el estado físico!
No todo es el físico
El estado mental y la energía son esenciales. Un buen monitor profesional que diseñe una buena sesión, implica en la persona que la recibe una concentración y una precisión en el movimiento que al cabo de los 50 minutos de media que dura la sesión va creando una “memoria motriz” y a la vez un estado que mejora considerablemente muchas de las funciones mentales.
Está demostrado con numerosos estudios que con Pilates se trabaja la concentración, la memoria, el estado de ánimo, la mejora del sueño, el positivismo… O como decía Kathy Grant (una de las discípulas directas de Joseph Pilates) cuando le preguntaban para qué servía el método: “Pilates sirve para las situaciones imprevistas en las que tienes que reaccionar a tope y rápido”.
Por todo ello ha ido evolucionando el método Pilates en aspectos que las ciencias del movimiento han corregido y mejorado sobre los planteamientos iniciales de Pilates ya que el método tiene su origen en las primeras décadas del siglo XX.
Pilates Terapéutico
Este enfoque del Pilates trata de utilizar patrones y conceptos de movimiento de los ejercicios Pilates pero sin necesidad de que sean el ejercicio completo: son “frases” del ejercicio. Son partes de ejercicios repetidos con la intensidad y con la precisión suficiente que consiguen recuperar la función de una parte del organismo dañada; según las posibilidades de la persona. Ese es el éxito del Pilates: su potente capacidad terapéutica cuando está bien indicado y bien realizado.
Finalmente Pilates, como un medio para mejorar, no sólo la salud sino el rendimiento físico, necesita del apoyo de otras disciplinas deportivas en el ámbito metodológico. Por ejemplo, el uso de pesas para aumentar la potencia muscular, la fisiología del ejercicio para un buen entrenamiento cardiovascular, la metodología de las ciencias del deporte para llegar a mayores niveles de rendimiento… En definitiva, del apoyo de todo el conocimiento que se ha desarrollado desde el fallecimiento de Jospeh Pilates hasta hoy en día. Numerosos profesionales e investigadores hemos visto que uniendo varias disciplinas en torno a Pilates se consiguen resultados reales y sorprendentemente exitosos: en la salud, en la terapia, en el deporte, y en el bienestar.
Pilates no es un fin en sí mismo: pero para nosotros es uno de los mejores medios para lograrlo.
Prof. Dr. Juan Bosco Calvo. Médico. Profesor en la Universidad de Alcalá. Introductor del método Pilates en España.
Lda. Laura Cabral. Licenciada en Educación Física. Directora de Corpora Pilates. Maestra Pilates.
Un estudio del Grupo de Investigación de “Medicina y Ciencias del Movimiento y las Artes Escénicas” de la Universidad de Alcalá, nos muestra cómo afectan los ejercicios de Pilates a la anatomía.
Saber cómo funciona el cuerpo humano, su anatomía, el sistema nervioso… es importantísimo para plantear y realizar ejercicios de Pilates. Monitores, maestros y profesionales que impartan esta disciplina deben conocer sus particularidades para ofrecer ejercicios eficientes. De esta forma, se puede elegir cómo entrenar unos músculos u otros, seleccionar los mejores ejercicios y ofrecer un entrenamiento óptimo.
Innovación y movimiento
Las investigaciones que el Dr. Juan Bosco Calvo ha llevado a cabo como director del Grupo de Investigación de “Medicina y Ciencias del Movimiento y las Artes Escénicas” de la Universidad de Alcalá, le ha permitido presentar internacionalmente un mapa de cómo actúan los diferentes músculos en cada ejercicio de Pilates Mat. Del mismo modo ha demostrado gráficamente cómo se modifica y se adapta su acción cuando se introduce un determinado Implemento o Máquina (como en el puente en el Mat, en el Balón o en el Cadillac). Realizar estos estudios permite seleccionar cuál es el ejercicio mejor para cada cliente y está basado totalmente en la evidencia y en la experiencia.
El curso
Este tema tan innovador de “Biomecánica y Análisis de los ejercicios Pilates” se tratará en una de las jornadas del Curso de anatomía, cadenas miofasciales y biomecánica del Pilates que tendrá lugar en Madrid los días 23, 24 y 25 de julio. En esta jornada del curso tendrán la posibilidad de analizar con trazados de electromiografía el comportamiento de hasta 16 músculos diferentes en un mismo ejercicio.
Conocer la anatomía es fundamental para trabajar y entender el cuerpo humano. Cualquier monitor de Pilates debe saber en profundidad cómo estamos construidos por los huesos, articulaciones, ligamentos y músculos para obtener el máximo beneficio de los ejercicios que imparte. Además, debe saber del mecanismo de la respiración y de la circulación para entender variados efectos que produce Pilates. Tampoco se puede olvidar la relación entre el principal controlador (el sistema nervioso) y todo lo que ocurre en nuestro cuerpo bajo su dirección, sea voluntaria o involuntaria. Esto se tratará en la jornada de “Anatomía fundamental para el monitor de Pilates” del Curso enunciado con anterioridad.
Bajo la piel
Del mismo modo que debemos conocer la anatomía general del cuerpo, tiene mucha importancia reconocer también, qué es lo que hay debajo de la piel:
los huesos y sus relieves, que sirven de inserción a los músculos,
los músculos y cómo ponerlos en evidencia y saber cuáles son,
las articulaciones, y cómo moverlas en sus rangos “sanos” y por qué, cuáles músculos actúan sobre ellas.
Sobre anatomía palpatoria se hablará otro día del Curso, para percibir con el palpado lo que tenemos debajo de la piel, incluyendo las fascias, y de cómo mueven las articulaciones y qué músculos lo hacen posible.
Este curso es una oportunidad valiosísima para obtener un amplio conocimiento del cuerpo en movimiento y… ¡Aplicado a Pilates!
El doctor y profesor Juan Bosco Calvo, pionero internacional de la medicina de la danza imparte este curso
La Danza es una actividad de alto rendimiento motor con una gran exigencia física. Sus características prácticas suponen para el cuerpo movimientos extremos que lo llevan a situaciones límite con posibles patologías que derivan de su actividad. Hoy en día, los síntomas no se conocen en profundidad en un entorno médico y de fisioterapia; y los profesionales de la danza tampoco reciben información de los numerosos estudios que se realizan sobre el análisis de los movimientos. Por eso el Programa de Verano de la Universidad de Alcalá “Medicina, patología y ciencias de la danza” es una oportunidad única para aprender sobre la materia de un experto internacional en medicina de la danza.
Aprende con el pionero
El Profesor y Doctor Juan Bosco Calvo, trabaja desde 1985 en esta especialización y ha realizado estudios que analizan los pasos de baile, la influencia en el crecimiento, las causas y remedios específicos para las lesiones más frecuentes, así como el mejor suelo para bailar, entre otros estudios en su amplia trayectoria en esta especialidad.
Además, el Doctor Juan Bosco es fundador de la International Association for Dance Medicine and Sciences (junto a los médicos del Royal Ballet, American Ballet Theatre y de Maurice Bèjart) y profesor titular en la Facultad de Medicina, Fisioterapia y Ciencias del Deporte de la Universidad de Alcalá (Madrid). Ha sido External Examiner del Trinity College-Laban Center de la Universidad de Londres, y autor de numerosos estudios y ponencias en Congresos de Danza, y Rehabilitación.
Sobre el Curso
El curso de Verano de la Universidad de Alcalá: “Medicina, Patología y Ciencias de la Danza” está dirigido a estudiantes o titulados en ciencias de la salud, alumnos o profesionales de la danza o interesados en el tema. El objetivo es actualizar la información sobre la medicina y ciencias aplicadas y tendrá un formato on-line. (se grabarán las clases). Se puede elegir entre dos modalidades. Mira toda la información y descárgate folleto aquí o aquí
El contenido del curso será el siguiente:
1.Historia y particularidades de la Medicina y las Terapias de la Danza.
2.Tipos de danza y epidemiología de las lesiones.
3.Características biomecánicas de los tipos de danza.
4.Factores en las lesiones.
5.Tratamientos utilizados. Indicaciones y contraindicaciones.
6.Lesiones del miembro inferior y su tratamiento.
7.Lesiones de la columna y del miembro superior y su tratamiento.
8.Ciencias aplicadas: análisis 3-D de los pasos, control motor en el aprendizaje, el crecimiento de los alumnos, valoración de las condiciones físicas, dieta suplementación y anorexia, sobre entrenamiento…
9.Pilates y otras técnicas en la prevención, tratamiento y acondicionamiento en la danza.
Para más información extra que no esté en los links anteriores, o para inscripciones puedes contactar con: La Universidad de Alcalá en cursos.extension@uah.es o con el director del curso juan.bosco@uah.es
Las pautas científicas y la adaptación de los ejercicios a cada paciente son claves para la recuperación
En Corpora Pilates nos propusimos ayudar a nuestros clientes y pacientes con ejercicios dirigidos a la mejora de las condiciones más alterables por el Covid. En el caso de que hubiera contagio, a su mejora en la recuperación. Hemos trabajado desde el inicio de la pandemia y las restricciones en cómo este virus podría afectar a las personas. “Una vez se identificaron las secuelas del confinamiento y de la infección diseñamos un protocolo de ejercicios Pilates específicos para las que eran más habituales y tratables con Pilates (la mayoría). Además, establecimos varios ejercicios organizados metodológicamente para que pudieran ser realizados en casa durante 15 a 20 minutos diarios en el confinamiento”, explican el Dr. Juan Bosco y la Maestra Laura Cabral.
“Teníamos claro que nuestros objetivos eran: mejorar la flexibilidad y el intercambio gaseoso, facilitar el retorno venoso, potenciar la musculatura postural, flexibilizar las cadenas musculares y recuperar o mejorar la coordinación, la concentración y el equilibrio”, añaden.
Los resultados han sido excelentes. Además, coinciden con otros estudios publicados sobre el efecto del ejercicio sobre el post-covid cuando se observan pautas científicas.
Seguimiento y análisis profesional
En Corpora Pilates hemos hecho un seguimiento exhaustivo y técnico sobre la pandemia: cómo afectaba a las personas y el papel del Método Pilates en relación con la afección y las secuelas de la enfermedad. Algunas de las primeras conclusiones y más básicas fueron las siguientes:
Hacer Pilates implica un menor riesgo de sufrir coronavirus grave: los que han practicado más Pilates antes de enfermarse han tenido menos hospitalizaciones como consecuencia de la enfermedad.
El transcurso de la infección ha sido más leve y el retorno a la normalidad más rápido y con pocas secuelas en los pacientes que seguían sesiones de Pilates con frecuencia.
Pilates supone una potente arma terapéutica para la recuperación tras el Covid al incidir directamente sobre muchos de los problemas que persisten tras la infección.
El mismo Joseph Pilates lo comprobó en la “pandemia de gripe” en 1918 cuando, según contaba él mismo, ninguno de su pabellón de confinados por la I Guerra Mundial y que habían seguido sus ejercicios diarios enfermó.
Readaptarse tras las restricciones
La pandemia ha cambiado el cómo y el por qué la gente hace ejercicio. También el cómo y por qué aplicamos determinados protocolos de tratamiento a pacientes que han pasado por un estado cuando menos agobiante.
Como las restricciones provocaron el cierre de muchos establecimientos, entre ellos muchos gimnasios, se obligó a los clientes a encontrar nuevas formas de mantenerse activos, pero sin un control de su entrenamiento. Las clases on-line no son iguales a las clases presenciales. Aunque amortiguan los efectos del sedentarismo, no se puede corregir técnicamente y se pierde muchas veces la posibilidad de practicar de forma correcta.
La reapertura de la actividad fue como la salida de los osos de una hibernación: “La gente quiere volver a sus rutinas físicas habituales, pero al mismo nivel que estaban antes sin la preparación adecuada”, comenta Juan Bosco, Médico e Introductor de Pilates en España. “Por ello hay que readaptar los programas para que se ajusten al estado actual de los pacientes, en lugar de las condiciones que tenían antes del coronavirus”.
“Es muy importante también indagar sobre cuestiones clave. Por ejemplo, cómo manejó cada paciente el encierro: física, económica, mental, familiar y emocionalmente”, añade Bosco. Y es que muchos, han podido reflexionar sobre sus vidas de una manera nueva, y han trazado nuevas metas a la vez que se han planteado un cambio de hábitos o de costumbres.
Secuelas post COVID
La enfermedad ha afectado a muchas personas que la sufrieron en distinta medida. Ahondamos en cómo afecta al virus a la fisiología con el doctor Juan Bosco: “Se puede hablar de un post-Covid orgánico, con secuelas graves (fibrosis pulmonar, miocarditis, trombosis, síntomas neurológicos y cognitivos por alteraciones neurológicas…) y otro, post-Covid persistente, más frecuente y con dificultades respiratorias, sensación fatiga, debilidad y dolores musculares, insomnio, ansiedad, pérdida de memoria y otras alteraciones neurológicas, en la visión, en la piel…” El cuadro de post-Covid menos grave es este último “En el persistente es donde el ejercicio ligero o moderado, y en especial Pilates, desarrolla toda su potencia y ayuda a la recuperación”, añade Juan Bosco.
En Corpora Pilates trabajamos Pilates terapéutico con ejercicios ajustados a cada persona
La rehabilitación juega un papel esencial en la calidad de vida que tenga el paciente en recuperación. Los errores en los protocolos de rehabilitación causan muchas lesiones. Por ello, tras un confinamiento o una infección, en el caso de la salud hay que reevaluar la fuerza, la flexibilidad y la capacidad aeróbica para disponer de un punto de partida nuevo y no de la condición que existía anterior al coronavirus. Hay que diseñar pues unos ejercicios y una progresión adecuada. “El método Pilates hace hincapié en la respiración, en el fortalecimiento de la musculatura profunda, la flexibilización articular y muscular, y en la mejora de la circulación, etc. Todos son puntos diana en la recuperación post-Covid”, explica Laura Cabral, Máster Pilates y directora de Corpora Pilates.
Incluso las indicaciones más aceptadas desde los hospitales para la recuperación hacen referencia a: mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación, disminuir las dificultades respiratorias (disnea), reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo y la confianza…. Parámetros todos que la evidencia científica ha demostrado que el método Pilates ayuda a conseguir plenamente.
Contacta con nuestro centro para consultas sobre este y otros temas relacionados con el Pilates.
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