Silvia - Corpora Pilates

Nuevas Jornadas para profesionales del Pilates

Psoas

El fin de semana del 19, 20 y 21 de Julio tienes la oportunidad de asistir a estas jornadas relacionadas con Pilates y enfocadas a problemas muy de actualidad.

Aquí te mostramos en qué consiste cada uno y como puedes apuntarte.

Los contenidos del Curso son los siguientes:

Viernes 17: ANATOMÍA Y CADENAS MIOFASCIALES EN PILATES

  • Anatomía Fundamental para un monitor Pilates. Prácticas con huesos y modelos anatómicos. Videos y DVD. Cómo mueve cada articulación, cómo evaluarla, sugerencias para mejorar su estabilidad o su movilidad. El trabajo muscular en Pilates.
  • Estudio de la Movilidad de la columna, la pelvis, cadera, rodilla, tobillo y hombro….y sus aplicaciones en Pilates.
  • Puntos claves en la enseñanza y práctica de Pilates. La respiración. El correcto alineamiento. El core o “powerhouse”.
  • La importancia de la Fascia en el movimiento. Conclusiones del Congreso sobre la Fascia en la Universidad de Alcalá y Corpora Pilates

Sábado 18: ANATOMÍA PALPATORIA y EXPLORACIÓN ARTICULAR 

  • Anatomía Palpatoria práctica. Visita guiada al Cuerpo para el Movimiento en el método Pilates. Puntos de referencia. Cómo explorar la movilidad (fuerza y flexibilidad) y la postura. Uso de técnicas palpatorias y de movilizaciones para mejorar el rango articular o la estabilidad en los ejercicios de Pilates. Introducción al masaje en Pilates.

Domingo 19: ANÁLISIS y BIOMECÁNICA DE LOS EJERCICIOS PILATES

  • Análisis de los Ejercicios Pilates en Mat, Máquinas e Implementos. Últimas investigaciones en Pilates: estudio cinemático y ejemplos. Patrones de los ejercicios de Pilates.
  • Mapa Anatómico con Electromiografía de los Ejercicios Pilates.
  • Progresiones y Regresiones de los ejercicios de Pilates basados en la Biomecánica.

Si quieres inscribirte debes saber que las plazas son limitadas a 12 alumnos. Que la inscripción estará abierta hasta completarlas; y que tendrán prioridad las reservas del curso completo.

¿Cómo hacer la inscripción?

Remitir el nombre y tfno a cursos@corporapilates.com o llamar al 914261074 indica las jornadas a la que te inscribes. Tendrán prioridad las reservas del Curso completo.

Deberás ingresar 35 euros como reserva del curso en la cta de Corpora pilates que te facilitarán. El Resto se abonará al inicio del curso. Reserva de plaza no retornable salvo cancelación del Curso.

Los cursos serán en CORPORA PILATES. c/ Claudio Coello 33, bajo 28001-MADRID

PARA AMPLIAR INFORMACIÓN PINCHA AQUI

Pilates en el Embarazo: una actividad física que previene los problemas más frecuentes

pilates embarazo

Curso de Formación para profesionales 28, 29 y 30 de junio de 2024

 

pilates en el embarazo El método Pilates se ha demostrado eficaz para favorecer la mejora de muchas de las situaciones de la embarazada, del posparto y de las condiciones en el parto.

Existen muchos beneficios, desde la oxigenación de la sangre mediante la respiración, la postura, los dolores lumbares, la fuerza en piernas y brazos, la circulación en las piernas, los hormigueos en manos, el sueño, la ansiedad, el bienestar. En definitiva, una actividad física (con interacción mente-cuerpo) que previene los problemas más frecuentes en el embarazo.

 

Aportación frente a otros ejercicios hipopresivos

Pilates es un método sencillo de realizar pero que requiere de hacerlo con precisión y adaptado a cada embarazada. Es un método potente para mejorar la postura. También es muy útil para facilitar el “canal del parto” y para recuperar el estado tras el parto, comenta el doctor Juan Bosco Calvo, introductor del método Pilates en España.

Según explica el doctor, los beneficios de otros métodos se ciñen al posparto y ahí también tiene impacto positivo el método Pilates, pero con mayor amplitud: sobre el suelo pélvico, sobre el retorno de la pelvis a su estado previo, sobre la incontinencia urinaria, la fuerza para sujetar al bebé, los cambios en la marcha, la imagen corporal…

Mientas que los ejercicios hipopresivos están contraindicados en el embarazo (no así en el posparto)

 

La importancia de adaptar el entrenamiento

Vital para un desempeño óptimo es que los ejercicios se adapten a los diferentes cambios que la mujer experimenta en el embarazo. La elección correcta de los ejercicios más adecuados, su realización con adaptaciones y la formación que tenga el monitor de Pilates sobre los diferentes elementos que se van produciendo en el embarazo y en el parto y posparto son muy importantes.

 

Cuidado con el instrusismo

Los planes quincenales para embarazadas son una barbaridad, según comenta el doctor Juan Bosco Calvo “hay personas que está impartiendo cursos de Pilates en el embarazo que no saben lo que es tratar a una embarazada, ni tienen formación en ciencias de la salud. Se dedican a propagar bulos sobre lo que está bien y está mal sin base científica, ni basada en la experiencia”.

Los cambios en el embarazo son manifiestos cada cierto tiempo: entre un mes y tres meses. Por eso los planes deben de tener en cuenta la evolución natural, la evolución habitual, y eso no ocurre a gran velocidad. “El cuerpo se toma su tiempo para adaptarse, el bebé también. Hacer planes para quince días es volver loco al monitor y a la embarazada, además de que no tienen razón de ser: que se lo pregunten al ginecólogo o a la matrona”, explica Juan Bosco Calvo.

 

Pilates es un método fiable

Pilates no es una panacea, pero es el mejor método postural y uno de los mejores en la consecución de una buena forma física adaptada a las circunstancias de la embarazada antes, durante y después del embarazo, parto y postparto.

“Pilates es un método fiable, contrastado y adaptable a cada embarazo. Cuenta con un repertorio con una gran cantidad de ejercicios realizables en una colchoneta, una silla, de pie, con implementos o con máquinas. Y una excelente posibilidad de encontrarse una consigo misma en una etapa tan bella y creativa”, comenta la Maestra Laura Cabral, directora del Centro Corpora Pilates.

 

El curso para profesionales de Pilates en el embarazo.

Se celebrará en Bilbao los días 28, 29 y 30 de junio y funciona de la siguiente forma:

El viernes por la tarde se explica la evolución del embarazo, el desarrollo del parto natural o por cesárea y los cambios en los que Pilates puede favorecer su buena evolución.

El sábado se dedica a realizar los ejercicios en colchoneta, implementos y máquinas, según los trimestres, para ir experimentando cómo influyen en los objetivos que se pretenden obtener.

El domingo se dedica al posparto y se trabajan los ejercicios más beneficiosos para la recuperación, con un apartado especial para la incontinencia urinaria.

Al final se aprende a diseñar un plan de trabajo amplio y seguro con los ejercicios Pilates.

AMPLIACION INFORMACION SOBRE EL CURSO

Si eres profesional, no lo dudes y apúntate. Hay plazas limitadas.

Escribe a cursos@corporapilates.com

Máquinas de Pilates: Grandes aliadas para Pilates Terapéutico

Los ejercicios del método Pilates pueden realizarse en el suelo (sobre una colchoneta), o en máquinas especialmente diseñadas para ello; y con implementos o sin ellos.  Lo interesante es que también pueden realizarse los ejercicios en cualquier lugar: en casa, en la oficina, en el gimnasio convencional… De lo que se trata es de aplicar los principios del método en cada caso y circunstancia particular.

Las máquinas diseñadas por Joseph Pilates son numerosas y muy variadas. Muchas de ellas, disponen de muelles, lo que permite trabajar en ellas aplicando fuerza concéntrica, isométrica, y también excéntrica. Del mismo modo, los ejercicios son hiper, normo o también hipopresivos.

 

Un gimnasio de vanguardia

Podemos considerar un equipamiento básico de máquinas el siguiente:

 

El Reformer

Está inspirado en una cama rectangular.

Laura en silla

La Maestra Laura Cabral en la ejecución de un ejercicio en Reformer

  • Tiene una tabla acolchada para tumbarse sobre ella. Esta tabla o carro está encajado en un raíl que permite desplazarse a lo largo de todo el marco y está sujetado por muelles de resistencia variable a una base.
  • Los muelles representan la resistencia muscular. El empuje se realiza sobre la base, la barra de pie, o empujando directamente el carro desde fuera del Reformer.
  • La tracción se realiza mediante cuerdas que gracias a un sistema de polea traccionan del carro y los muelles.

 

Trabajando con estos resortes, el carro se desliza con fluidez y los músculos se fortalecen, estiran y tonifican sin hipertrofiarse. Los ejercicios se pueden realizar estando acostados, sentados, arrodillados o de pie sobre el Reformer o fuera de él.

Con pequeños ajustes en esta máquina pueden practicarse en ella la mayoría de los ejercicios del suelo.

 

El Cadillac o Trapecio

Es un banco en forma de camilla rodeado por un marco metálico.

Pilates en los inicios de la máquica Cadillac

  • En este marco están una barra de empuje y otras barras deslizantes.
  • Donde se pueden sujetar resortes de diferentes resistencias y longitudes para trabajar las piernas y los brazos y además variar los ángulos y resistencias de los movimientos.
  • La altura de este aparato permite adaptarse a todas las personas.

 

Existe la posibilidad de interactuar desde dentro o desde afuera del equipo. Sentado, acostado, de pie, o en posiciones avanzadas (que sobrepasan el entorno de rehabilitación salvo para deportistas). Es muy útil para el estiramiento profundo y para la tonificación muscular. Pilates se inspiró en los pacientes que estaban hospitalizados y con poca movilidad.

 

La Silla

La Maestra Laura Cabral en la Silla

Es un original gimnasio casero. Se trata de una silla con unos pedales sujetos por muelles y dos agarraderas a los lados para las manos.

  • Es más versátil de lo que parece pues los ejercicios pueden hacerse sentado, de pie o acostado sobre o fuera de la silla.
  • Existen varias versiones de sillas que apenas difieren entre ellas: unas tienen respaldo alto, otras tienen los pedales divididos y en otras son un mismo pedal…

 

Ladder-Barrel

El barril con una escalera que es excelente para la corrección de problemas de columna, escoliosis, osteoporosis…

Se pueden realizar en él una gran cantidad de estiramientos y ejercicios con la asistencia de su superficie convexa y de la escalera, o contra la resistencia de la fuerza de gravedad.

El Barril-Escalera no tiene muelles, pero a la vez sus formas sirven de ayuda para la realización de los ejercicios. Por ello es un aparato muy técnico.

Sirve tanto para fortalecer como para estirar.

El Step Barrel o Spine Corrector

El Corrector de Columna es como un barril pequeño, y se utiliza para mejorar los ejercicios del Suelo y enseñar fases más sencillas de ejercicios avanzados.

 

Otras máquinas menos usadas

También podemos hablar de otras máquinas con más con menos uso, como el PediPole o Ped-o-Pull es un poste en forma de T que puede sustituirse fácilmente por otros elementos, por lo que no es muy frecuente en los centros Pilates. La Arm Chair es una Silla más confortable al disponer de una zona de apoyo para la columna mientras que el asiente permite apoyar con facilidad los pies en el suelo, la Guillotine Tower, como su nombre indica, es como la estructura de una guillotina a la que se le ha incorporado muelles y elementos para realizar ejercicios de brazos y piernas en el suelo o utilizar las barras horizontales como apoyos para movimientos y posiciones que ejercitan diferentes partes.

 

De este equipamiento básico han ido surgiendo modificaciones y máquinas híbridas para adaptarse a las demandas del mercado, pero sobre todo para facilitar el aprendizaje y el mejoramiento físico con Pilates sin necesidad de sufrir ejercicios con altas demandas como ocurre con el Mat (Suelo) donde Joseph Pilates trabajaba para personas sanas. La Máquinas Pilates son un gimnasio de vanguardia: es el Pilates Terapéutico.

 

Esta información puedes encontrarla en el libro “Pilates Terapéutico para la rehabilitación del aparato locomotor” de Dr. Juan Bosco Calvo. Editorial Médica Panamericana, 2012

Si quieres saber más, puedes comprar el libro aquí.

 

Foam Roller: El implemento para mejorar la flexibilidad muscular

Aunque su aspecto te incita a usarlo de almohada provisional o cómo elevador, el foam roller tiene innumerables ventajas para los músculos y la membrana que los rodea. Te contamos un poco más del rulo, como se le llama coloquialmente, y sus beneficios en el entrenamiento de Pilates. Puedes adquirir el Curso de Foam Roller y de otros implementos aquí.

El foam roller o rodillo de espuma se usa para la actividad física y para la terapia. Dos factores a tener en cuenta en cuanto a su diseño son: la firmeza y un cierto grado de inestabilidad. Resulta importante fijarse en su presión y la fricción que realice tanto sobre el suelo como sobre las partes del cuerpo donde lo apoyemos.

Hasta hace muy poco tiempo no eran conocidos en el mundo del fitness. En el campo de la rehabilitación existían y existen implementos parecidos, pero sin la textura propia a un foam roller “moderno”.

Beneficios de usarlo en Pilates

Entre los efectos físicos destacan la mejora de la flexibilidad muscular y miofascial, la disminución del dolor y de la rigidez muscular, y la mejora de la propiocepción (la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento). Estos resultados están avalados por diversos estudio