Silvia, Autor en Corpora Pilates

Foam Roller: El implemento para mejorar la flexibilidad muscular

Aunque su aspecto te incita a usarlo de almohada provisional o cómo elevador, el foam roller tiene innumerables ventajas para los músculos y la membrana que los rodea. Te contamos un poco más del rulo, como se le llama coloquialmente, y sus beneficios en el entrenamiento de Pilates. Puedes adquirir el Curso de Foam Roller y de otros implementos aquí.

El foam roller o rodillo de espuma se usa para la actividad física y para la terapia. Dos factores a tener en cuenta en cuanto a su diseño son: la firmeza y un cierto grado de inestabilidad. Resulta importante fijarse en su presión y la fricción que realice tanto sobre el suelo como sobre las partes del cuerpo donde lo apoyemos.

Hasta hace muy poco tiempo no eran conocidos en el mundo del fitness. En el campo de la rehabilitación existían y existen implementos parecidos, pero sin la textura propia a un foam roller “moderno”.

Beneficios de usarlo en Pilates

Entre los efectos físicos destacan la mejora de la flexibilidad muscular y miofascial, la disminución del dolor y de la rigidez muscular, y la mejora de la propiocepción (la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento). Estos resultados están avalados por diversos estudios científicos. Del mismo modo, el automasaje con el foam roller produce una liberación miofascial (dolores en núcleos musculares) que tiene efectos no sólo físicos sino también emocionales.

También hay que destacar otra ventaja del foam roller: la de facilitar la movilidad articular cuando lo hacemos rodar en diferentes posiciones: con las manos, con el miembro superior con los codos estirados, con los pies y tobillos… Una gran cantidad de ejercicios desarrollados para bailarines, personas con fascitis plantar, post operados de los dedos de pie, etcétera.

Para concretar, una forma de aplicación exitosa es utilizarlo en base a la presión y el desplazamiento del rulo de espuma sobre zonas de las cadenas miofasciales, que constituyen ‘puntos gatillo’ y otras zonas de anclaje de la fascia (tejido conectivo de los músculos).

El foam roller comparte con otro implemento, las miniballs, efectos sobre el tejido muscular y miofascial tanto a nivel de una zona concreta como en cadenas musculares. En ocasiones son mejores las mini ball en sus diferentes tamaños, pero el foam roller proporciona un entorno más perceptivo.

Recursos para su utilización

Corpora Pilates ha realizado estudios de las posibilidades del rodillo y sus efectos. Así se han establecido también protocolos para una mejora física y una adaptación a los ejercicios Pilates.  También se han contrastado con la experiencia y se eligieron los más efectivos plasmarlos en un primer video y curso on-line. Puedes adquirir el curso de Maestra Laura Cabral en la sección Formación Online de la web

Concretamente, puedes encontrarlo aquí

Algunas de las aplicaciones terapéuticas del rodillo también están reflejadas, de forma básica, en el libro Pilates Terapéutico en varios de los protocolos que se describen. Y contamos con tablas de ejercicios especialmente destinadas a para bailarines/as y para pacientes con problemas de tobillos y post operados de los pies. Para Corpora Pilates es muy importante ajustar entrenamientos y tratamientos a cada necesidad. Es fundamental conocer los puntos de aplicación más idóneos y las maneras de actuar, con una metodología progresiva para tener el efecto beneficioso. De este modo, al poco tiempo de ejercitarse adecuadamente, con un rodillo como el foam roller, son evidentes los efectos.

La llegada a España del foam roller

Corpora Pilates importó los primeros rodillos de espuma en 2002, tras el Congreso de la International Association for Dance Medicine and Sciences (Iadms) en New York (2002). Tras la presentación de la ponencia “Foot morphology in ballet dancers and students” detectamos la efectividad que podría tener este implemento.

Luego descubrimos nuevos tamaños y texturas en el Congreso “Body Mind Spirit” aunque ya empezaban las iniciativas de ejercicios en el foam roller relacionados con el método Pilates por parte de Elizabeth Larkam y otras maestras Pilates. En ese momento, la maestra Laura Cabral trabajó un repertorio que incluía nuevas formas de aplicación para potenciar la propiocepción, el automasaje, la facilitación de patrones de movimiento que de otra manera son difíciles de realizar sin dicha ayuda y que dieron lugar a su presentación en numerosos talleres y seminarios por toda España y por varios países de sudamérica.

Conoce un poco más sobre los implementos para Pilates

Laura Cabral con implemento

Desde hace algunos días, ya puedes adquirir los cursos online de Implementos de la Maestra Laura Cabral. Queremos daros las gracias por la acogida de los mismos y explicaros un poco más sobre qué son los implementos y qué beneficios tienen en la práctica del Pilates. Ya sabéis que si tenéis preguntas sobre estos auxiliares o sobre los cursos podéis contactar con nosotros en el Centro de Corpora Pilates por teléfono o por mail.

 

Los implementos son elementos que van a ayudar al monitor de Pilates a hacer más variado su repertorio de ejercicios. Pero vamos a irnos atrás en la historia para contextualizar cómo se comenzaron a usar estos elementos.

Joseph Pilates desarrollo su método principalmente en suelo (en colchoneta) en las primeras décadas de siglo XX. Pero no creó los implementos directamente. Tras sus ejercicios de suelo, desarrollo los principios de sus “maquinas” a partir de los muelles de somieres en su experiencia en la 1º Guerra Mundial, cuando estuvo confinado en un pabellón en Inglaterra y posteriormente como sanitario.

 

El origen de un entrenamiento más completo

Más tarde, ya afincado en New York, abrió su estudio con un equipamiento básico construido por su hermano carpintero que incluía el Reformer, el Cadillac o Trapecio y poco más. Con el tiempo creó la Silla y el Barril y otras más ligeras como el Ped-o-Pull o el Spine Corrector, y fue añadiendo pequeños implementos como el Flex Ring (o “aro mágico” en su terminología). El aro es el primer implemento que comenzó a usarse como tal.

 

Tras los pasos del Maestro

Posteriormente, una vez diferentes kinesiólogos descubrieron y trabajaron el método Pilates, vieron que era muy efectivo pero necesitaba “actualización” en su metodología de aprendizaje. Así que pudieron adaptar una serie de implementos que se habían ido desarrollando tras la muerte del creador. Aunque algunos de ellos ya estaban en desarrollo mientras Joseph Pilates vivía, como es el caso del rulo o rodillo o el Fit ball o balón.

 

Nuevas metodologías

Corpora Pilates ha participado en el desarrollo del repertorio de algunos de los implementos pero sobre todo en la metodología de su aprendizaje gracias a las asistencias de la Maestra Laura Cabral con las grandes Maestras del Pilates que evolucionaron los Implementos: Colleen Craig (mini-ball y Fit Ball), Elizabeth Larkam (Rulo o rodillo y Rotator discs), Miriane Taylor (Bosu), Kathy Corey (Towels)…

 

Vamos a comentar con brevedad una selección de estos implementos. Los cinco que podrás encontrar en los cursos online.

 

El Rulo

CURSO DE PILATES EN EL RULO (Foam Roller)El Rulo (Foam Roller) es un implemento que mejora la propiocepción de la espalda en muchos de los ejercicios de Pilates. También es muy útil para los pies y como apoyo a otros ejercicios.

Existen muchas variedades en longitud, sección transversa, consistencia. Hay que encontrar la idónea para obtener el mayor beneficio, según las necesidades del paciente/cliente.

Hay quien dice que proviene de Moshe Feldenkrais, pero según estudios recopilados por el Dr. Juan Bosco Calvo, el rodillo de espuma dura ya era utilizado por los pilotos de la Lutwafe alemana durante la 2ª Guerra Mundial cuando volvían de pilotar los “Stukas”, pues se trataba de aviones pesados con grandes aceleraciones que les provocaban dolores de espalda.

 

El balón (FitBall)

El fit-ball es un implemento ampliamente utilizado en el fitness y en la rehabilitación (sobre todo en neurología: por ejemplo en la técnica Bobath).

Es un implemento difícil porque es muy inestable. Pero es muy solicitado por los que cuando lo prueban y entrenan consiguen activar los principios de Pilates mientras trabajan con él.

Pero al tratarse de una superficie inestable es un implemento peligroso para ser incorporado con los clientes que no tienen una buena preparación previa.

 

Las bandas elásticas

Las bandas elásticas tienen un efecto similar al de los muelles de las máquinas de Pilates. Son excelentes para trabajar en casa y para facilitar la recuperación en personas encamadas o para fortalecer músculos o acciones musculares muy específicas.

Existen muchas bandas, aunque unas de las primeras y de las más correctas desde una perspectiva profesional fueron las Thera-Band.

Los colores expresan la resistencia de cada una de ellas, pero cada empresa posterior ha querido cambiar la escala de intensidades a su conveniencia. Lo ideal es empezar por una resistencia media; en el caso de los ancianos: ligeramente menor.

Su ventaja es que es un implemento económico, fácil de usar y de poder aplicar a un paciente encamado.

 

El aro flexible

El Aro Flexible (Flex Ring) lo inventó Joseph Pilates gracias a su hermano carpintero que le construyó las primeras máquinas y que fabricaba barriles de cerveza y vino: los aros metálicos de los barriles le inspiraron a Joe el “aro mágico” o flex ring. Como todo implemento, tiene ejercicios de asistencia (movilidad) pero sobre todo ejercicios de resistencia (fuerza).

 

La pelota pequeña (Mini Ball)

Con un inflado que la haga flexible, la pelota consigue realizar un masaje pasivo en zonas de difícil tratamiento, pero también asiste para crear patrones de ejercicio y movimientos que de otra manera serían más difíciles.

Son muchas las técnicas que utilizan pelotas de diferentes tamaños y para diferentes situaciones. En Corpora Pilates las utilizamos para muchas mejoras corporales: flexibilización, fuerza, asistencia, propiocepción, masaje…

 

Los implementos son una maravillosa forma de variar los ejercicios de Pilates para tus clientes/pacientes. Anímate a complementar tus conocimientos con estos cursos de los pioneros del Pilates en España.

 

Adquiere tus cursos aquí

Consultas o preguntas sobre otros cursos aquí: cursos@corporapilates.com

 

Nuevos cursos online de implementos

Laura Cabral con Miniball

Más de 180 ejercicios nuevos para aumentar tu repertorio.

Si eres profesional y quieres añadir nuevos ejercicios a tus rutinas y entrenamientos… ¡Estás de enhorabuena!

Ya están disponibles y a la venta en esta web los cursos de implementos con la Maestra Laura Cabral.  Todos ellos, explicados paso a paso con una metodología avanzada y desarrollada por Laura. Toda una cascada de ejercicios para utilizar convenientemente en las clases de Pilates con tus clientes y/o pacientes con el acompañamiento adecuado y profesional.

Corpora Pilates ha participado en el desarrollo de algunos de los implementos de este repertorio, pero sobre todo, en la metodología de su aprendizaje gracias a las asistencias de la Maestra Laura Cabral con las grandes Maestras del Pilates que evolucionaron los implementos. Como Colleen Craig (mini-ball y Fit Ball), Elizabeth Larkam (Rulo o rodillo y Rotator discs), Miriane Taylor (Bosu), Kathy Corey (Towels).

Esperamos que te gusten tanto como a nosotros, Estamos deseando conocer tu feedback. Síguenos y conversa con nosotros en redes sociales. Próximamente ahondaremos en la importancia y ventajas de los implementos, así como de la misión de cada uno de ellos.

Puedes echar un vistazo y comprar los cursos aquí

 

Pilates: excelente método postural y mental

La disciplina no es una panacea. Es un medio y necesita adaptación a las necesidades de cada paciente.

Son muchos los que piensan en Pilates como una solución mágica que cura todos los males, pero la realidad es bien distinta. Pilates es un excelente método de trabajo postural y también mental. Sus indicaciones son numerosas y muy positivas, pero la mayoría de las veces es conveniente hacer adaptaciones para conseguir lo que el cliente o paciente busca: resultados exitosos para un problema concreto.

Tres enfoques de Pilates

Pilates clásico

Si observamos cómo se ha desarrollado el Pilates a través del tiempo, podemos hablar de un Pilates Clásico (desarrollado por Joseph Pilates desde 1914 y sobre todo desde su llegada a USA en 1926 hasta su muerte en 1967), un Pilates Moderno (el desarrollado con las mejoras kinesiológicas basadas en los conocimientos actuales sobre el movimiento humano) y de un Pilates Terapéutico. Este último fue creado por Elizabeth Larkam y Corpora Pilates lo aplica en España con conocimientos extra, generados por conocimientos médicos relacionados, especialización y estudios profesionales; que resultan en un enfoque más integral o completo.

Sin embargo, si algo es importante en Pilates es que en todos los casos, sea cuál sea el tipo de Pilates, las sesiones y los ejercicios estén adaptados al cliente/paciente y no al revés. Es muy importante este punto, porque de ello depende la calidad de los resultados de un entrenamiento.

¿Cuál es el método más adecuado para cada momento?

Pilates moderno

Para empezar, debemos valorar las condiciones físicas y de coordinación del paciente/cliente. El Pilates Clásico suele iniciarse en el suelo y con ejercicios muy exigentes: el hundred es el primero y el roll up uno de los primeros. Además, para muchas personas ya es dificultoso agacharse y tumbarse en una colchoneta, luchar contra su propio peso sin ayudas externas, y finalmente levantarse tras la sesión. Por ello es sorprendente que haya fisioterapeutas que incluyen el Pilates Suelo como terapia y se olvidan de los Implementos y de las Máquinas.

Así pues, conviene adaptar la exigencia de los ejercicios a cada caso, las necesidades concretas y el estado de forma de la persona. Este es un método en el que hay que respetar los pasos para obtener resultados.

Los implementos (fit ball, gomas, aros, rulos, mini balls…) son ayudas interesantes pero su introducción debe esperar a que la persona se haya iniciado en “el vocabulario” Pilates: respiración, coordinación, fluidez, uso del “power house” o “centro”, evitar compensaciones posturales negativas… Y esto lleva un tiempo conseguirlo.

Uso de máquinas

La utilización de las máquinas sí que constituye una verdadera asistencia y facilitación para que cualquiera pueda iniciarse en Pilates a su ritmo y a sus posibilidades y para adquirir una buena capacidad física. Los muelles son resistencias que ayudan a fortalecer la musculatura profunda, la encargada de mantener la postura, y lo hacen no sólo cuando se tira de ellos sino también cuando se vuelve a la posición inicial; es lo que conocemos como

Pilates con implementos

contracción concéntrica y contracción excéntrica. Ambas son potentes medios para acondicionar a los músculos. Pero es importante hacerlo con progresividad y metodología. Al mismo tiempo se movilizan diferentes articulaciones de un modo asistido, facilitado por el propio diseño de la máquina y de los ejercicios Pilates. ¡Todo un laboratorio para mejorar el estado físico!

No todo es el físico

El estado mental y la energía son esenciales. Un buen monitor profesional que diseñe una buena sesión, implica en la persona que la recibe una concentración y una precisión en el movimiento que al cabo de los 50 minutos de media que dura la sesión va creando una “memoria motriz” y a la vez un estado que mejora considerablemente muchas de las funciones mentales.

Está demostrado con numerosos estudios que con Pilates se trabaja la concentración, la memoria, el estado de ánimo, la mejora del sueño, el positivismo… O como decía Kathy Grant (una de las discípulas directas de Joseph Pilates) cuando le preguntaban para qué servía el método: “Pilates sirve para las situaciones imprevistas en las que tienes que reaccionar a tope y rápido”.

Por todo ello ha ido evolucionando el método Pilates en aspectos que las ciencias del movimiento han corregido y mejorado sobre los planteamientos iniciales de Pilates ya que el método tiene su origen en las primeras décadas del siglo XX.

Pilates Terapéutico

Este enfoque del Pilates trata de utilizar patrones y conceptos de movimiento de los ejercicios Pilates pero sin necesidad de que sean el ejercicio completo: son “frases” del ejercicio. Son partes de ejercicios repetidos con la intensidad y con la precisión suficiente que consiguen recuperar la función de una parte del organismo dañada; según las posibilidades de la persona. Ese es el éxito del Pilates: su potente capacidad terapéutica cuando está bien indicado y bien realizado.

Finalmente Pilates, como un medio para mejorar, no sólo la salud sino el rendimiento físico, necesita del apoyo de otras disciplinas deportivas en el ámbito metodológico. Por ejemplo,  el uso de pesas para aumentar la potencia muscular, la fisiología del ejercicio para un buen entrenamiento cardiovascular, la metodología de las ciencias del deporte para llegar a mayores niveles de rendimiento… En definitiva, del apoyo de todo el conocimiento que se ha desarrollado desde el fallecimiento de Jospeh Pilates hasta hoy en día. Numerosos profesionales e investigadores hemos visto que uniendo varias disciplinas en torno a Pilates se consiguen resultados reales y sorprendentemente exitosos: en la salud, en la terapia, en el deporte, y en el bienestar.

 

Pilates no es un fin en sí mismo: pero para nosotros es uno de los mejores medios para lograrlo.

 

Prof. Dr. Juan Bosco Calvo. Médico. Profesor en la Universidad de Alcalá. Introductor del método Pilates en España.

Lda. Laura Cabral. Licenciada en Educación Física. Directora de Corpora Pilates. Maestra Pilates.

El mapa del cuerpo cuando se ejercita

Un estudio del Grupo de Investigación de “Medicina y Ciencias del Movimiento y las Artes Escénicas” de la Universidad de Alcalá, nos muestra cómo afectan los ejercicios de Pilates a la anatomía.

Saber cómo funciona el cuerpo humano, su anatomía, el sistema nervioso… es importantísimo para plantear y realizar ejercicios de Pilates. Monitores, maestros y profesionales que impartan esta disciplina deben conocer sus particularidades para ofrecer ejercicios eficientes. De esta forma, se puede elegir cómo entrenar unos músculos u otros, seleccionar los mejores ejercicios y ofrecer un entrenamiento óptimo.

Innovación y movimiento

Biomécanica movimientoLas investigaciones que el Dr. Juan Bosco Calvo ha llevado a cabo como director del Grupo de Investigación de “Medicina y Ciencias del Movimiento y las Artes Escénicas” de la Universidad de Alcalá, le ha permitido presentar internacionalmente un mapa de cómo actúan los diferentes músculos en cada ejercicio de Pilates Mat. Del mismo modo ha demostrado gráficamente cómo se modifica y se adapta su acción cuando se introduce un determinado Implemento o Máquina (como en el puente en el Mat, en el Balón o en el Cadillac). Realizar estos estudios permite seleccionar cuál es el ejercicio mejor para cada cliente y está basado totalmente en la evidencia y en la experiencia.

El curso

Este tema tan innovador de “Biomecánica y Análisis de los ejercicios Pilates” se tratará en una de las jornadas del Curso de anatomía, cadenas miofasciales y biomecánica del Pilates que tendrá lugar en Madrid los días 23, 24 y 25 de julio. En esta jornada del curso tendrán la posibilidad de analizar con trazados de electromiografía el comportamiento de hasta 16 músculos diferentes en un mismo ejercicio.

Conocer la anatomía es fundamental para trabajar y entender el cuerpo humano. Cualquier monitor de Pilates debe saber en profundidad cómo estamos construidos por los huesos, articulaciones, ligamentos y músculos para obtener el máximo beneficio de los ejercicios que imparte. Además, debe saber del mecanismo de la respiración y de la circulación para entender variados efectos que produce Pilates. Tampoco se puede olvidar la relación entre el principal controlador (el sistema nervioso) y todo lo que ocurre en nuestro cuerpo bajo su dirección, sea voluntaria o involuntaria. Esto se tratará en la jornada de “Anatomía fundamental para el monitor de Pilates” del Curso enunciado con anterioridad.

Bajo la piel

Del mismo modo que debemos conocer la anatomía general del cuerpo, tiene mucha importancia reconocer también, qué es lo que hay debajo de la piel:

  • los huesos y sus relieves, que sirven de inserción a los músculos,
  • los músculos y cómo ponerlos en evidencia y saber cuáles son,
  • las articulaciones, y cómo moverlas en sus rangos “sanos” y por qué, cuáles músculos actúan sobre ellas.

Sobre anatomía palpatoria se hablará otro día del Curso, para percibir con el palpado lo que tenemos debajo de la piel, incluyendo las fascias, y de cómo mueven las articulaciones y qué músculos lo hacen posible.

Este curso es una oportunidad valiosísima para obtener un amplio conocimiento del cuerpo en movimiento y… ¡Aplicado a Pilates!

Recuerda que se celebrará en Madrid de forma presencial el 23, 24 y 25 de julio. Para apuntarte visita nuestra web en https://corporapilates.com/actualizarte/cursos-y-jornadas/curso-de-anatomia-cadenas-miofasciales-y-biomecanica-del-pilates/

Aprende sobre las patologías y síntomas físicos del profesional de la danza con el Programa de verano de la Universidad de Alcalá

El doctor y profesor Juan Bosco Calvo, pionero internacional de la medicina de la danza imparte este curso

La Danza es una actividad de alto rendimiento motor con una gran exigencia física.  Sus características prácticas suponen para el cuerpo movimientos extremos que lo llevan a situaciones límite con posibles patologías que derivan de su actividad. Hoy en día, los síntomas no se conocen en profundidad en un entorno médico y de fisioterapia; y los profesionales de la danza tampoco reciben información de los numerosos estudios que se realizan sobre el análisis de los movimientos. Por eso el Programa de Verano de la Universidad de Alcalá “Medicina, patología y ciencias de la danza” es una oportunidad única para aprender sobre la materia de un experto internacional en medicina de la danza.

Aprende con el pionero

El Profesor y Doctor Juan Bosco Calvo, trabaja desde 1985 en esta especialización y ha realizado estudios que analizan los pasos de baile, la influencia en el crecimiento, las causas y remedios específicos para las lesiones más frecuentes, así como el mejor suelo para bailar, entre otros estudios en su amplia trayectoria en esta especialidad.

Además, el Doctor Juan Bosco es fundador de la International Association for Dance Medicine and Sciences (junto a los médicos del Royal Ballet, American Ballet Theatre y de Maurice Bèjart) y profesor titular en la Facultad de Medicina, Fisioterapia y Ciencias del Deporte de la Universidad de Alcalá (Madrid).  Ha sido External Examiner del Trinity College-Laban Center de la Universidad de Londres, y autor de numerosos estudios y ponencias en Congresos de Danza, y Rehabilitación.

Sobre el Curso

El curso de Verano de la Universidad de Alcalá: “Medicina, Patología y Ciencias de la Danza” está dirigido a estudiantes o titulados en ciencias de la salud, alumnos o profesionales de la danza o interesados en el tema. El objetivo es actualizar la información sobre la medicina y ciencias aplicadas y tendrá un formato on-line. (se grabarán las clases). Se puede elegir entre dos modalidades. Mira toda la información y descárgate folleto aquí  o aquí

El contenido del curso será el siguiente:

1.Historia y particularidades de la Medicina y las Terapias de la Danza.

2.Tipos de danza y epidemiología de las lesiones.

3.Características biomecánicas de los tipos de danza.

4.Factores en las lesiones.

5.Tratamientos utilizados. Indicaciones y contraindicaciones.

6.Lesiones del miembro inferior y su tratamiento.

7.Lesiones de la columna y del miembro superior y su tratamiento.

8.Ciencias aplicadas: análisis 3-D de los pasos, control motor en el aprendizaje, el crecimiento de los alumnos, valoración de las condiciones físicas, dieta suplementación y anorexia, sobre entrenamiento…

9.Pilates y otras técnicas en la prevención, tratamiento y acondicionamiento en la danza.

Para más información extra que no esté en los links anteriores, o para inscripciones puedes contactar con:
La Universidad de Alcalá en cursos.extension@uah.es o con el director del curso juan.bosco@uah.es

El Pilates supone una potente arma terapéutica para la recuperación tras el Covid

Postura de Pilates

Las pautas científicas y la adaptación de los ejercicios a cada paciente son claves para la recuperación

Recuperación COVIDEn Corpora Pilates nos propusimos ayudar a nuestros clientes y pacientes con ejercicios dirigidos a la mejora de las condiciones más alterables por el Covid. En el caso de que hubiera contagio, a su mejora en la recuperación. Hemos trabajado desde el inicio de la pandemia y las restricciones en cómo este virus podría afectar a las personas. “Una vez se identificaron las secuelas del confinamiento y de la infección diseñamos un protocolo de ejercicios Pilates específicos para las que eran más habituales y tratables con Pilates (la mayoría). Además, establecimos varios ejercicios organizados metodológicamente para que pudieran ser realizados en casa durante 15 a 20 minutos diarios en el confinamiento”, explican el Dr. Juan Bosco y la Maestra Laura Cabral.

“Teníamos claro que nuestros objetivos eran: mejorar la flexibilidad y el intercambio gaseoso, facilitar el retorno venoso, potenciar la musculatura postural, flexibilizar las cadenas musculares y recuperar o mejorar la coordinación, la concentración y el equilibrio”, añaden.

Los resultados han sido excelentes. Además, coinciden con otros estudios publicados sobre el efecto del ejercicio sobre el post-covid cuando se observan pautas científicas.

Seguimiento y análisis profesional

En Corpora Pilates hemos hecho un seguimiento exhaustivo y técnico sobre la pandemia: cómo afectaba a las personas y el papel del Método Pilates en relación con la afección y las secuelas de la enfermedad.  Algunas de las primeras conclusiones y más básicas fueron las siguientes:

  • Hacer Pilates implica un menor riesgo de sufrir coronavirus grave: los que han practicado más Pilates antes de enfermarse han tenido menos hospitalizaciones como consecuencia de la enfermedad.
  • El transcurso de la infección ha sido más leve y el retorno a la normalidad más rápido y con pocas secuelas en los pacientes que seguían sesiones de Pilates con frecuencia.
  • Pilates supone una potente arma terapéutica para la recuperación tras el Covid al incidir directamente sobre muchos de los problemas que persisten tras la infección.

El mismo Joseph Pilates lo comprobó en la “pandemia de gripe” en 1918 cuando, según contaba él mismo, ninguno de su pabellón de confinados por la I Guerra Mundial y que habían seguido sus ejercicios diarios enfermó.

Readaptarse tras las restricciones

La pandemia ha cambiado el cómo y el por qué la gente hace ejercicio. También el cómo y por qué aplicamos determinados protocolos de tratamiento a pacientes que han pasado por un estado cuando menos agobiante.

Como las restricciones provocaron el cierre de muchos establecimientos, entre ellos muchos gimnasios, se obligó a los clientes a encontrar nuevas formas de mantenerse activos, pero sin un control de su entrenamiento. Las clases on-line no son iguales a las clases presenciales. Aunque amortiguan los efectos del sedentarismo, no se puede corregir técnicamente y se pierde muchas veces la posibilidad de practicar de forma correcta.

La reapertura de la actividad fue como la salida de los osos de una hibernación: “La gente quiere volver a sus rutinas físicas habituales, pero al mismo nivel que estaban antes sin la preparación adecuada”, comenta Juan Bosco, Médico e Introductor de Pilates en España. “Por ello hay que readaptar los programas para que se ajusten al estado actual de los pacientes, en lugar de las condiciones que tenían antes del coronavirus”.

“Es muy importante también indagar sobre cuestiones clave. Por ejemplo, cómo manejó cada paciente el encierro: física, económica, mental, familiar y emocionalmente”, añade Bosco. Y es que muchos, han podido reflexionar sobre sus vidas de una manera nueva, y han trazado nuevas metas a la vez que se han planteado un cambio de hábitos o de costumbres.

Secuelas post COVID

La enfermedad ha afectado a muchas personas que la sufrieron en distinta medida. Ahondamos en cómo afecta al virus a la fisiología con el doctor Juan Bosco: “Se puede hablar de un post-Covid orgánico, con secuelas graves (fibrosis pulmonar, miocarditis, trombosis, síntomas neurológicos y cognitivos por alteraciones neurológicas…) y otro, post-Covid persistente, más frecuente y con dificultades respiratorias, sensación fatiga, debilidad y dolores musculares, insomnio, ansiedad, pérdida de memoria y otras alteraciones neurológicas, en la visión, en la piel…”  El cuadro de post-Covid menos grave es este último “En el persistente es donde el ejercicio ligero o moderado, y en especial Pilates, desarrolla toda su potencia y ayuda a la recuperación”, añade Juan Bosco.

Ejercicio de Pilates

En Corpora Pilates trabajamos Pilates terapéutico con ejercicios ajustados a cada persona

La rehabilitación juega un papel esencial en la calidad de vida que tenga el paciente en recuperación. Los errores en los protocolos de rehabilitación causan muchas lesiones. Por ello, tras un confinamiento o una infección, en el caso de la salud hay que reevaluar la fuerza, la flexibilidad y la capacidad aeróbica para disponer de un punto de partida nuevo y no de la condición que existía anterior al coronavirus. Hay que diseñar pues unos ejercicios y una progresión adecuada. “El método Pilates hace hincapié en la respiración, en el fortalecimiento de la musculatura profunda, la flexibilización articular y muscular, y en la mejora de la circulación, etc. Todos son puntos diana en la recuperación post-Covid”, explica Laura Cabral, Máster Pilates y directora de Corpora Pilates.

Incluso las indicaciones más aceptadas desde los hospitales para la recuperación hacen referencia a: mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación, disminuir las dificultades respiratorias (disnea), reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo y la confianza…. Parámetros todos que la evidencia científica ha demostrado que el método Pilates ayuda a conseguir plenamente.

Contacta con nuestro centro para consultas sobre este y otros temas relacionados con el Pilates.

 

Crecer con Pilates: Niños más capaces, sanos y positivos

Niñas practican Pilates

Varios de los principios de Pilates para tratar de mejorar el estado general de los adultos, se inspiraron en cómo se desarrolla el crecimiento durante la infancia, por los problemas que sufrió el propio Maestro cuando era niño.

Corpora Pilates cuenta con un sistema de introducción a la práctica de Pilates para los más pequeños que mejora su bienestar y su desarrollo positivo, tanto fisiológico como mental.

Niñas practican Pilates

El crecimiento no es solo una cuestión de talla, peso o musculación, sino que supone un desarrollo de las capacidades del propio individuo, ayudado por factores externos positivos como puede ser el Pilates. Este ejercicio que mejora la postura, la fuerza, la flexibilidad, enseña disciplina, organización correcta de los alineamientos del cuerpo. Sobre todo, se enfoca en la forma de obtener el mayor beneficio integral, con menos estrés corporal, también en la infancia.

Pilates decía: “menos es más” refiriéndose a que lo importante que es crear una memoria psicomotora que nos acompañe en la vida. Por eso, comenzar desde pequeños a ejercitarnos mejora nuestra postura y la propiocepción (percepción inconsciente de los movimientos y de la posición del cuerpo) que nos hace físicamente independientes, mucho más capaces, y psíquicamente más sanos y positivos.

 

Introducción al Pilates

Los ejercicios de Pilates como tales, no se enseñan hasta los nueve o diez años. Por eso, se introducen, poco a poco, elementos propios de los ejercicios Pilates de un modo divertido y con un lenguaje apropiado en cada fase del crecimiento. Los niños pueden comenzar actividades de Pilates a partir de los cinco o seis años, cuando hay control motor y cierta capacidad de atención. A partir de entonces las “frases” de los cuentos motores deben ser breves, atractivas, estimulantes, funcionales… Hasta los siete u ocho años, en los que se van introduciendo aspectos más físicos. Y así se evoluciona metodológicamente hasta la prepubertad doce o trece años en mujeres y trece y catorce en varones). Así, un niño con una buena postura ya expande a su alrededor un lenguaje no verbal de éxito y crece de una manera más sana.

Comenzar a introducir a los niños en el Pilates poco a poco, con el enfoque adaptado a su edad, ayuda a prevenir muchos de los problemas del crecimiento. Los huesos, articulaciones y músculos necesitan un estímulo para su correcto crecimiento y Pilates los proporciona de un modo fisiológico ya que activa la respiración como principio esencial, o el uso de la musculatura profunda (nuestro armazón) para mejor rendimiento de los músculos superficiales (los que nos dan la potencia del movimiento). El resultado es un movimiento más armónico, fluido y habilidoso. Esto es muy positivo porque los niños se mueven menos, están frente a ordenadores y tablets, cargan mochilas, no hacen actividad física y como consecuencia tienen malas posturas, malos hábitos y sedentarismo.

 

Formación pionera y adaptada

La maestra Laura Cabral, directora de Corpora Pilates, ha desarrollado un método que tiene en cuenta el desarrollo psicomotor. Supone la adaptación del aprendizaje de los patrones de movimiento a lo que llamamos “cuentos motores”. “Les hacemos experimentar movimientos que forman parte de ejercicios Pilates, pero basados en acciones de la naturaleza o gestos domésticos y que van constituyendo frases de una narración infantil y que además suponen partes de un ejercicio Pilates completo”, asegura Laura Cabral. “Por ejemplo, reman en una barca para cruzar un río imaginario, pero lo hacen manteniendo una postura y un movimiento que coincide con varios patrones gestuales de ejercicios Pilates. Y al final conseguimos que hagan Pilates jugando de ese modo”. Esta forma de docencia ha sido fruto de un trabajo meticuloso de adaptación creativa a las distintas fases de crecimiento psicomotor y desarrollo del niño a distintas edades. De esta forma se ha investigado y estudiado experiencias con niños de estas edades, para que cuenten con el mejor método para introducirlos de manera natural y progresiva en la práctica de Pilates.

El papel del profesor es fundamental para lograr estos objetivos. “Es necesario mantener el papel del maestro con una mezcla de firmeza y permisividad, instrucciones claras y concisas, diversión con fases más relajadas y otras de mayor control. En definitiva, una metodología propia de estas edades para implicarles en su propio desarrollo”, afirma Laura Cabral.

 

Una historia de superación

Pilates fue un niño con problemas. Gracias a la ayuda de su médico de cabecera y de su propia voluntad, se enfocó en desarrollarse para vencer su asma, raquitismo y su debilidad general. Pilates decidió acabar con las burlas de sus compañeros de colegio por su condición, buscando una solución para sí mismo. Al poco tiempo, con el estudio de los comportamientos de los atletas griegos en las antiguas olimpiadas, desarrolló un sistema de ejercicios que tuvo un gran éxito. Varios de los principios de Pilates se inspiraron en cómo se produce el desarrollo de un niño para tratar de mejorar el estado de los adultos, que el Maestro tuvo que buscar y experimentar en sí mismo. Un legado, que ayuda a millones de personas cada día, en todo el mundo, a estar mejor, también a los niños.

 

 

Celebra el día del Libro con nuestras obras sobre Pilates imprescindibles

Hazte con obras de calidad sobre Pilates terapéutico, Pilates en el embarazo, Fundamentos del Pilates y Danza, escritos por profesionales, que también han prologado y comentado otras obras superventas.

Queremos compartir las obras a la venta sobre Pilates que cuentan con el respaldo de Profesionales y Pioneros del Método Pilates en España, Juan Bosco Calvo, Médico especializado en danza, ortopedia y medicina del deporte y Laura Cabral, Licenciada en Educación Física y especialista en el Método Pilates. Aprovecha para adquirir estas obras en la Semana del Libro. Además, te contamos como descargarte gratis un capítulo para que eches un vistazo.

 

Pilates Terapéutico para la rehabilitación del aparato locomotor.

Con más de seis mil ejemplares vendidos, este libro fue el primer libro en el mundo sobre la rehabilitación y tratamiento con Pilates. Escrito por Juan Bosco Calvo, cuenta con más de 400 páginas muy bien estructuradas, con todo lo esencial en cuanto a la anatomía de la zona a tratar, patología por la que se ve afectada y ejercicios de rehabilitación a través del método Pilates. Una obra de fácil manejo y esencial para profesionales de Pilates ya que cuenta con ilustraciones detalladas de las posiciones realizadas por la Maestra Laura Cabral.

Puedes descargarte un capítulo de prueba gratis y comprar el libro en este link. https://corporapilates.com/libro-pilates-terapeutico/

 

 

Lo que dice de este libro José Mateo: “Tenemos un libro con todos los conocimientos anatómicos y biomecánicos para enseñarnos todos los ejercicios y aparatos de Pilates que nos lleva protocolos claros y basados en la evidencia científica de cada patología osteomuscular. ¿Es o no es la bomba la mezcla tan especial y tan necesaria que ha conseguido el autor en un solo libro? Por fin poder sacar pecho cuando un rehabilitador o un fisioterapeuta me pida un libro profesional de Pilates porque no solo es que por fin hay uno, es que además es el mejor que se podría hacer…es la bomba”

 

Método Pilates Durante el Embarazo, el parto y el posparto

También en la editorial Médica Panamericana está disponible el libro más completo y metodológico para el profesional durante el embarazo y posparto. Para realizar un entrenamiento efectivo y sin riesgo, basado en la evidencia y en la experiencia. Con capítulo adicional sobre el suelo pélvico y la incontinencia urinaria. Una obra fácil de usar y con 200 páginas con ilustraciones y movimientos detallados. Además cuenta con una versión digital muy práctica. Descarga aquí un capítulo gratis.

Puedes cómpralo aquí: https://www.medicapanamericana.com/es/libro/metodo-pilates-durante-el-embarazo-el-parto-y-el-postparto-incluye-version-digital

 

 

 

Fundamentos del Método Pilates

libro fundamentos método pilatesSi necesitas un libro básico para entender el método Pilates. Este es tu libro. Una guía básica para la prescripción de ejercicios basados en Pilates. Cuenta con más de 4000 ejemplares vendidos.

Puedes adquirir tu ejemplar aquí https://www.libreriadeportiva.com/libro/fundamentos-del-metodo-pilates_27662

 

Apuntes para una anatomía aplicada a la danza

Tres ediciones con casi 4.000 ejemplares vendidos es una herramienta breve y útil para los profesores de Danza y los conservatorios.

 

Si estás interesado en publicaciones sobre Metodología de Pilates, Pilates terapéutico o Danza no dudes en preguntarnos en info@corporapilates.com

Pilates terapéutico: La espalda necesita precisión

Del 23 al 25 de abril tendrá lugar la Jornada Técnica para profesionales de “Pilates en los problemas de columna”. Un curso presencial, porque es necesario un sentido técnico preciso para afrontar un entrenamiento cuando hay problemas de columna. El curso está impartido por Juan Bosco Calvo y Laura Cabral especialistas y pioneros del Pilates Terapéutico. Un curso que crearon después de miles de casos observados, con base teórica médica.

 

Ejercicios de Pilates y Espalda

Los problemas de columna lumbar y cervical son los más frecuentes en el ser humano: Pilates tiene muchas de las respuestas para mejorarlos y recuperarlos.

Un altísimo porcentaje de las personas que acuden a Pilates tienen problemas de espalda. Las horas frente al ordenador, el sedentarismo y las malas posturas, elevan los problemas y el dolor en esta zona específica. Por eso es necesario acudir a un monitor que conozca en profundidad cómo abordar un entrenamiento con Pilates para estas dolencias y, además, para personas con diversas patologías de columna.

Juan Bosco Calvo y Laura Cabral crearon este curso pionero para profesionales con todo su expertise, teoría médica y la solvencia que da su amplia experiencia en este campo. Los monitores que asistan podrán ampliar sus nociones y conocer los planteamientos fundamentales para hacer Pilates sin riesgos, al mismo tiempo que consiguen avances en los problemas de sus clientes, en lo que respecta a la columna.

Otro aspecto importantísimo de este curso es que se incluye un día específico para los problemas de cervicales, que, a diferencia de las lumbares, son una zona de carga y por tanto están sometidas a las posturas de sentado, vicios, cargas de peso, etcétera. En este día se profundiza sobre los problemas de las cervicales y del hombro en conjunto y también separadamente para tener una importante aproximación a estas zonas críticas.

Pilates de precisión

La importancia de esta Jornada técnica para los monitores es alta. Pueden dar a sus clientes un servicio en el que se sepa a hacer lo correcto cuando llegan a hacer Pilates personas que tienen patologías como hernias, protusiones, lumbalgia, problemas de ciática. “Hay que tener mucho cuidado con esas personas. Haciendo una buena planificación y valoración les va a ayudar a seguir con su vida”, asegura Laura Cabral.  “Cuando el monitor sepa lo que debe hacer y lo que no debe hacer. Puede dar un entrenamiento correcto. No en todos los problemas de espalda se pueden realizar los mismos ejercicios”, concluye.

Dolores de Espalda

Todas las personas con patologías que quieran mejorar con Pilates deben acudir a un monitor experto y asegurarse de que conocen la forma de trabajar con la columna.

Todas las personas con patologías que quieran mejorar con Pilates deben acudir a un monitor experto y asegurarse de que conocen la forma de trabajar con la columna. Y es que, muchos de los ejercicios de Pilates mueven la columna y en este caso para los que tienen problemas está contraindicado. Por lo tanto, hay que hacer ejercicios de Pilates bien estructurados con una metodología y precisión técnica. Juan Bosco Calvo advierte: “El entrenamiento tiene que ser progresivo, correcto y adaptarse al problema concreto del cliente o del paciente. Por ejemplo, no son lo mismo dos problemas de hernia porque cada uno tiene unas circunstancias. Hay que comenzar con unos ejercicios e ir pasando a otros en la medida que va cada uno a su ritmo y evolución”.

Finalidad del curso

El objetivo del curso es dar a conocer hasta dónde puede llegar un monitor de Pilates para trabajar con un cliente que dentro de su situación puntual tiene un problema de columna o lo ha tenido. “Enseñamos qué es lo que no tiene que hacer y a partir de ahí, cómo seleccionar un programa seguro, efectivo y basado en la evidencia científica y en la experiencia de cientos y miles de clientes que han sido vistos tanto por nosotros como de nuestros alumnos, que lo han podido tratar con éxito” comenta Juan Bosco Calvo.

Es un curso que no puede faltar en la formación de un monitor ya que siempre hay casos de personas con problemas de espalda y es necesario abordarlas con precisión, método y conocimiento.

Infórmate aquí para conocer horarios y otros detalles del curso o inscríbete enviando un correo a cursos@corporapilates.com

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