General Archives – Corpora Pilates

Pilates: excelente método postural y mental

La disciplina no es una panacea. Es un medio y necesita adaptación a las necesidades de cada paciente.

Son muchos los que piensan en Pilates como una solución mágica que cura todos los males, pero la realidad es bien distinta. Pilates es un excelente método de trabajo postural y también mental. Sus indicaciones son numerosas y muy positivas, pero la mayoría de las veces es conveniente hacer adaptaciones para conseguir lo que el cliente o paciente busca: resultados exitosos para un problema concreto.

Tres enfoques de Pilates

Pilates clásico

Si observamos cómo se ha desarrollado el Pilates a través del tiempo, podemos hablar de un Pilates Clásico (desarrollado por Joseph Pilates desde 1914 y sobre todo desde su llegada a USA en 1926 hasta su muerte en 1967), un Pilates Moderno (el desarrollado con las mejoras kinesiológicas basadas en los conocimientos actuales sobre el movimiento humano) y de un Pilates Terapéutico. Este último fue creado por Elizabeth Larkam y Corpora Pilates lo aplica en España con conocimientos extra, generados por conocimientos médicos relacionados, especialización y estudios profesionales; que resultan en un enfoque más integral o completo.

Sin embargo, si algo es importante en Pilates es que en todos los casos, sea cuál sea el tipo de Pilates, las sesiones y los ejercicios estén adaptados al cliente/paciente y no al revés. Es muy importante este punto, porque de ello depende la calidad de los resultados de un entrenamiento.

¿Cuál es el método más adecuado para cada momento?

Pilates moderno

Para empezar, debemos valorar las condiciones físicas y de coordinación del paciente/cliente. El Pilates Clásico suele iniciarse en el suelo y con ejercicios muy exigentes: el hundred es el primero y el roll up uno de los primeros. Además, para muchas personas ya es dificultoso agacharse y tumbarse en una colchoneta, luchar contra su propio peso sin ayudas externas, y finalmente levantarse tras la sesión. Por ello es sorprendente que haya fisioterapeutas que incluyen el Pilates Suelo como terapia y se olvidan de los Implementos y de las Máquinas.

Así pues, conviene adaptar la exigencia de los ejercicios a cada caso, las necesidades concretas y el estado de forma de la persona. Este es un método en el que hay que respetar los pasos para obtener resultados.

Los implementos (fit ball, gomas, aros, rulos, mini balls…) son ayudas interesantes pero su introducción debe esperar a que la persona se haya iniciado en “el vocabulario” Pilates: respiración, coordinación, fluidez, uso del “power house” o “centro”, evitar compensaciones posturales negativas… Y esto lleva un tiempo conseguirlo.

Uso de máquinas

La utilización de las máquinas sí que constituye una verdadera asistencia y facilitación para que cualquiera pueda iniciarse en Pilates a su ritmo y a sus posibilidades y para adquirir una buena capacidad física. Los muelles son resistencias que ayudan a fortalecer la musculatura profunda, la encargada de mantener la postura, y lo hacen no sólo cuando se tira de ellos sino también cuando se vuelve a la posición inicial; es lo que conocemos como

Pilates con implementos

contracción concéntrica y contracción excéntrica. Ambas son potentes medios para acondicionar a los músculos. Pero es importante hacerlo con progresividad y metodología. Al mismo tiempo se movilizan diferentes articulaciones de un modo asistido, facilitado por el propio diseño de la máquina y de los ejercicios Pilates. ¡Todo un laboratorio para mejorar el estado físico!

No todo es el físico

El estado mental y la energía son esenciales. Un buen monitor profesional que diseñe una buena sesión, implica en la persona que la recibe una concentración y una precisión en el movimiento que al cabo de los 50 minutos de media que dura la sesión va creando una “memoria motriz” y a la vez un estado que mejora considerablemente muchas de las funciones mentales.

Está demostrado con numerosos estudios que con Pilates se trabaja la concentración, la memoria, el estado de ánimo, la mejora del sueño, el positivismo… O como decía Kathy Grant (una de las discípulas directas de Joseph Pilates) cuando le preguntaban para qué servía el método: “Pilates sirve para las situaciones imprevistas en las que tienes que reaccionar a tope y rápido”.

Por todo ello ha ido evolucionando el método Pilates en aspectos que las ciencias del movimiento han corregido y mejorado sobre los planteamientos iniciales de Pilates ya que el método tiene su origen en las primeras décadas del siglo XX.

Pilates Terapéutico

Este enfoque del Pilates trata de utilizar patrones y conceptos de movimiento de los ejercicios Pilates pero sin necesidad de que sean el ejercicio completo: son “frases” del ejercicio. Son partes de ejercicios repetidos con la intensidad y con la precisión suficiente que consiguen recuperar la función de una parte del organismo dañada; según las posibilidades de la persona. Ese es el éxito del Pilates: su potente capacidad terapéutica cuando está bien indicado y bien realizado.

Finalmente Pilates, como un medio para mejorar, no sólo la salud sino el rendimiento físico, necesita del apoyo de otras disciplinas deportivas en el ámbito metodológico. Por ejemplo,  el uso de pesas para aumentar la potencia muscular, la fisiología del ejercicio para un buen entrenamiento cardiovascular, la metodología de las ciencias del deporte para llegar a mayores niveles de rendimiento… En definitiva, del apoyo de todo el conocimiento que se ha desarrollado desde el fallecimiento de Jospeh Pilates hasta hoy en día. Numerosos profesionales e investigadores hemos visto que uniendo varias disciplinas en torno a Pilates se consiguen resultados reales y sorprendentemente exitosos: en la salud, en la terapia, en el deporte, y en el bienestar.

 

Pilates no es un fin en sí mismo: pero para nosotros es uno de los mejores medios para lograrlo.

 

Prof. Dr. Juan Bosco Calvo. Médico. Profesor en la Universidad de Alcalá. Introductor del método Pilates en España.

Lda. Laura Cabral. Licenciada en Educación Física. Directora de Corpora Pilates. Maestra Pilates.

Crecer con Pilates: Niños más capaces, sanos y positivos

Niñas practican Pilates

Varios de los principios de Pilates para tratar de mejorar el estado general de los adultos, se inspiraron en cómo se desarrolla el crecimiento durante la infancia, por los problemas que sufrió el propio Maestro cuando era niño.

Corpora Pilates cuenta con un sistema de introducción a la práctica de Pilates para los más pequeños que mejora su bienestar y su desarrollo positivo, tanto fisiológico como mental.

Niñas practican Pilates

El crecimiento no es solo una cuestión de talla, peso o musculación, sino que supone un desarrollo de las capacidades del propio individuo, ayudado por factores externos positivos como puede ser el Pilates. Este ejercicio que mejora la postura, la fuerza, la flexibilidad, enseña disciplina, organización correcta de los alineamientos del cuerpo. Sobre todo, se enfoca en la forma de obtener el mayor beneficio integral, con menos estrés corporal, también en la infancia.

Pilates decía: “menos es más” refiriéndose a que lo importante que es crear una memoria psicomotora que nos acompañe en la vida. Por eso, comenzar desde pequeños a ejercitarnos mejora nuestra postura y la propiocepción (percepción inconsciente de los movimientos y de la posición del cuerpo) que nos hace físicamente independientes, mucho más capaces, y psíquicamente más sanos y positivos.

 

Introducción al Pilates

Los ejercicios de Pilates como tales, no se enseñan hasta los nueve o diez años. Por eso, se introducen, poco a poco, elementos propios de los ejercicios Pilates de un modo divertido y con un lenguaje apropiado en cada fase del crecimiento. Los niños pueden comenzar actividades de Pilates a partir de los cinco o seis años, cuando hay control motor y cierta capacidad de atención. A partir de entonces las “frases” de los cuentos motores deben ser breves, atractivas, estimulantes, funcionales… Hasta los siete u ocho años, en los que se van introduciendo aspectos más físicos. Y así se evoluciona metodológicamente hasta la prepubertad doce o trece años en mujeres y trece y catorce en varones). Así, un niño con una buena postura ya expande a su alrededor un lenguaje no verbal de éxito y crece de una manera más sana.

Comenzar a introducir a los niños en el Pilates poco a poco, con el enfoque adaptado a su edad, ayuda a prevenir muchos de los problemas del crecimiento. Los huesos, articulaciones y músculos necesitan un estímulo para su correcto crecimiento y Pilates los proporciona de un modo fisiológico ya que activa la respiración como principio esencial, o el uso de la musculatura profunda (nuestro armazón) para mejor rendimiento de los músculos superficiales (los que nos dan la potencia del movimiento). El resultado es un movimiento más armónico, fluido y habilidoso. Esto es muy positivo porque los niños se mueven menos, están frente a ordenadores y tablets, cargan mochilas, no hacen actividad física y como consecuencia tienen malas posturas, malos hábitos y sedentarismo.

 

Formación pionera y adaptada

La maestra Laura Cabral, directora de Corpora Pilates, ha desarrollado un método que tiene en cuenta el desarrollo psicomotor. Supone la adaptación del aprendizaje de los patrones de movimiento a lo que llamamos “cuentos motores”. “Les hacemos experimentar movimientos que forman parte de ejercicios Pilates, pero basados en acciones de la naturaleza o gestos domésticos y que van constituyendo frases de una narración infantil y que además suponen partes de un ejercicio Pilates completo”, asegura Laura Cabral. “Por ejemplo, reman en una barca para cruzar un río imaginario, pero lo hacen manteniendo una postura y un movimiento que coincide con varios patrones gestuales de ejercicios Pilates. Y al final conseguimos que hagan Pilates jugando de ese modo”. Esta forma de docencia ha sido fruto de un trabajo meticuloso de adaptación creativa a las distintas fases de crecimiento psicomotor y desarrollo del niño a distintas edades. De esta forma se ha investigado y estudiado experiencias con niños de estas edades, para que cuenten con el mejor método para introducirlos de manera natural y progresiva en la práctica de Pilates.

El papel del profesor es fundamental para lograr estos objetivos. “Es necesario mantener el papel del maestro con una mezcla de firmeza y permisividad, instrucciones claras y concisas, diversión con fases más relajadas y otras de mayor control. En definitiva, una metodología propia de estas edades para implicarles en su propio desarrollo”, afirma Laura Cabral.

 

Una historia de superación

Pilates fue un niño con problemas. Gracias a la ayuda de su médico de cabecera y de su propia voluntad, se enfocó en desarrollarse para vencer su asma, raquitismo y su debilidad general. Pilates decidió acabar con las burlas de sus compañeros de colegio por su condición, buscando una solución para sí mismo. Al poco tiempo, con el estudio de los comportamientos de los atletas griegos en las antiguas olimpiadas, desarrolló un sistema de ejercicios que tuvo un gran éxito. Varios de los principios de Pilates se inspiraron en cómo se produce el desarrollo de un niño para tratar de mejorar el estado de los adultos, que el Maestro tuvo que buscar y experimentar en sí mismo. Un legado, que ayuda a millones de personas cada día, en todo el mundo, a estar mejor, también a los niños.

 

 

5 beneficios del Pilates en el embarazo

Curso Pilates en el embarazo, postparto y suelo pélvico

Practicar Pilates con un profesor cualificado permite a la futura mamá hacer Pilates de forma segura. Así puede adaptarse a los cambios que se experimentan durante y después del embarazo.

El método Pilates es un valioso aliado en estos meses de embarazo en los que el cuerpo de la mujer se enfrenta a cambios hormonales, fisiológicos, anatómicos y biomecánicos. El acondicionamiento físico, postural y psíquico es ideal para prevenir, mantener y mejorar la mayoría de las situaciones que se presentan durante el embarazo, según comenta Juan Bosco Calvo, doctor experto en pilates terapéutico. “El método Pilates es el mejor método que conozco como médico, especialista en diversas técnicas corporales y con experiencia de más de tres años en ginecología hospitalaria”.

Cinco beneficios para la embarazada

El Pilates ofrece resultados muy potentes, cuando se hace bien. Es importante que los monitores de Pilates estén bien formados y más cuando aplicamos el método en el embarazo y postparto. Según el doctor Juan Bosco Calvo, podemos destacar cinco beneficios para el bienestar de la futura madre e incluso del bebé:

1) Reducción de los problemas musculares y articulares del embarazo y del estado de ánimo. Como por ejemplo, lumbalgia, ciática, pubalgia, dolores en hombros y espalda, dolores de pies o rodillas. Además, mejora del insomnio y ansiedad.

2) Reducción de problemas circulatorios como hinchazón de piernas, calambres, varices….

3) Preparación al parto: mejora del canal del parto para que sea más rápido. Fortalecimiento de los músculos que intervienen y mejora de la respiración para que llegue más oxígeno al bebé durante ese momento crítico.

4) Recuperación tras el parto: fortalecimiento del suelo pélvico, “cierre” del abdomen y de la pelvis, fuerza en los brazos y la espalda….

5) Reducción de la incontinencia urinaria y otras secuelas del parto.

La precisión de los ejercicios de Pilates es muy importante para que sean beneficiosos. Pero mucho más, durante el embarazo. Es necesario conocer la metodología más apropiada en cada trimestre del embarazo y en cada situación de la embarazada incluyendo el posparto. Según indica la Maestra Laura Cabral, directora de Corpora Pilates, “hay que formarse con garantías en Pilates, pero aún más en la especialización del Pilates en el embarazo”. El bienestar de la madre y el niño exige, más que nunca, el conocimiento adecuado para que no sea contraproducente.

Experiencia y solvencia formativa

La experiencia y el conocimiento de los profesores de Corpora Pilates hace que este Centro sea líder en el método, avalado por Universidades, editoriales científicas, experiencias de docencia con profesores. Ya está abierta la convocatoria para el Curso técnico de Pilates en el embarazo, que tendrá lugar de forma presencial los días 9,10 y 11 con grupos reducidos y todas las garantías que marca la ley. El curso está destinado a monitores de pilates, con conocimientos previos, aunque haya partes teóricas que pueden ser online, se  en su mayoría presencial debido a la importancia de la corrección postural y las diferencias prácticas de cada mes. Si estás interesado puedes informarte aquí. Más información en info@corporapilates.com

IDEA Pilates Today

IDEA_corpora_pilates

La mayor organización de Fitness comenzó en 2010 a editar un Boletín de Pilates y para ello reunió un Comité Editorial con los principales profesionales y directores de Escuelas Pilates.

Todos americanos e ingleses y un español: el Dr. Juan Bosco Calvo, uno de los fundadores de Corpora Pilates y la persona que trajo Pilates a España.

Estos son todos: ¿los conoces?…..

CORPORA PILATES ciertamente “los primeros hispanos en el mundo Pilates”

www.ideafit.com

 

 

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies,

ACEPTAR
Aviso de cookies
0

Tu carrito