Los 5 ejercicios esenciales para ponerse en forma este verano y conseguir una silueta definida

Está demostrado que, el ejercicio, junto a una alimentación saludable, es una de las claves fundamentales para conseguir una silueta definida y esculpida. Con la llegada del buen tiempo, son muchas las personas que buscan ponerse en forma de manera inminente pero segura. Y, para ello, el pilates se ha alzado como una de las grandes aliadas, pues se trata de una de las formas más eficaces y al mismo tiempo sostenibles de tonificar el cuerpo, ganar fuera y mejorar la postura, todo ello sin impacto y logrando resultados visibles.

«El pilates no solo transforma tu cuerpo, también mejora la respiración, concentración y coordinación. En pocas semanas puedes notar más fuerza, control y energía», asegura la entrenadora personal Laura Cabral. Una disciplina que, además de destacar por la fluidez y precisión de los movimientos, mejora la postura, alivia las tensiones musculares y recupera tanto la flexibilidad como la fuerza. En este contexto, esta práctica sirve como una terapia corporal restauradora y al mismo tiempo preventiva, siempre y cuando se lleva a cabo bajo la guía de profesionales cualificados para asegurar una técnica adecuada.

5 ejercicios para ponerse en forma este verano y conseguir una silueta

Esta rutina, que ha sido diseñada por Laura Cabral, consiste en una secuencia breve y efectiva que es perfecta para todas aquellas personas que buscan llegar al verano con más fuerza, una postura mejorada y un cuerpo más definido.

Ejercicio 1. Rodar hacia abajo

“Comienza de pie, con la espalda larga. Inhala y, al exhalar, flexiona primero la cabeza, luego el pecho y sigue bajando vértebra a vértebra sin doblar las rodillas ni mover la pelvis. Para volver, inhala y sube lentamente en orden inverso, activando el abdomen”, explica la experta. Es aconsejable repetir entre cinco y seis veces este ejercicio, pues ayuda a mejorar la movilidad de la columna mientras se estira toda la parte posterior del cuerpo.

Ejercicio 2. Estiramiento de columna sentada

Este ejercicio es ideal para fortalecer el abdomen, alargar la columna y mejorar también la postura. Se ejecuta sentado con la espalda recta, los brazos extendidos al frente y los pies en flex. “Inhala profundamente y, al exhalar, inicia una flexión suave hacia adelante desde la cabeza, como si quisieras curvar el torso sobre una pelota grande, alargando toda la parte superior. Para regresar, hazlo despacio y con control”, recomienda Cabral.

Ejercicio 3. Elevación del pecho

Es uno de los ejercicios básicos del método Pilates por su capacidad para tonificar el abdomen y trabajar el control postural. “Tumbado boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, inhala y al exhalar eleva con control la cabeza, el cuello y la parte superior del tronco hasta la mitad de la espalda. Mantén la posición durante unas respiraciones, activa el abdomen y luego regresa lentamente a la posición inicial”, añade la experta.

Ejercicio 4. Plancha

Este ejercicio es perfecto porque fortalece el cuerpo en su totalidad mientras mejora la estabilidad. “Comienza en posición de cuadrupedia con la columna bien alineada y los hombros relajados. Al exhalar, extiende una pierna hacia atrás sin que se mueva el resto del cuerpo, manteniendo la pelvis estable y el abdomen activo”, señala Cabral. Es importante repetir el ejercicio varias veces con cada pierna, sin perder el control de la postura.

Ejercicio 5. Puente

Se recomienda especialmente para activar glúteos, abdominales y flexibilizar la zona lumbar. “Acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, toma aire y al exhalar eleva la pelvis poco a poco, vértebra a vértebra, hasta quedar apoyado en los omóplatos”, explica la experta. Es importante asimismo mantener la posición durante al menos unos segundos y luego bajar lentamente, articulando cada vértebra hasta regresar al suelo de una forma controlada.

A través de la implementación de hábitos de vida saludables y una rutina deportiva controlada, es posible llegar al verano con un cuerpo más fuerte, ágil y equilibrado. En palabras de la experta, este enfoque integral ayuda a tonificar, ganar energía y afrontar el verano con bienestar.