Laura Cabral, instructora de pilates: «El pilates más efectivo para adelgazar es el dinámico: sean máquinas o suelo, añadiendo alguna pesa que aumente el trabajo cardio más fuerza»

El pilates está en boca de todo el mundo desde hace tiempo, pero en los últimos años es que su popularidad ha crecido exponencialmente, y es que si alguna vez has probado esta disciplina tan completa, serás consciente de los múltiples beneficios corporales a nivel físico, mental y postural. Algo de lo que no muchos ejercicios pueden presumir en tan solo una sesión. Lo interesante del pilates y lo que ha cautivado a tantas mujeres —esta redactora incluida— es su capacidad de transformar el cuerpo sin necesidad de aprender a usar máquinas de gimnasio indescifrables ni de sudar hasta la extenuación.

Más bien, estiliza y define con unos resultados visibles desde las primeras sesiones, en palabras de las expertas: “Más que perder peso, ayuda a definir, y más que a definir, ayuda a estilizar el cuerpo”. Nos comentaba la instructora de pilates y maestra en Corpora Pilates, Laura Cabral, a la revista CLARA. Así que, si eres de las que todavía no han probado el deporte favorito de las famosas +40, estos consejos de la experta serán el empujón que necesitas para unirte a un deporte que ya no es solo una tendencia de moda, sino una de las mejores para verte bien frente al espejo.

El pilates dinámico es el más efectivo para adelgazar, palabra de experta
“Pilates no adelgaza: moldea”. Así de clara se muestra Laura Cabral, instructora y maestra en Corpora Pilates, cuando le preguntamos por una de las grandes dudas que rodean a esta disciplina desde hace años. Porque sí, aunque muchas personas llegan buscando adelgazar, lo que realmente consigue el pilates —cuando se practica con frecuencia y de manera adecuada— es transformar la silueta, estilizar el cuerpo y cambiar la grasa por músculo. Y precisamente ahí está gran parte de su éxito.

La experta insiste en que el verdadero cambio físico suele empezar mucho antes de lo que imaginamos. “Lo primero que nota una persona es que puede moverse con mayor fluidez porque empieza a trabajar la amplitud de movimiento y a tonificar los músculos profundos y posturales”, explica. Es decir, no solo se trata de cómo te ves frente al espejo, sino también de cómo se mueve tu cuerpo, de cómo mejoras tu postura o de cómo desaparece esa sensación constante de rigidez y pesadez tan habitual cuando llevamos una vida sedentaria.

Qué tipo de pilates ayuda más a adelgazar y tonificar el cuerpo
Aunque mucha gente piensa que el pilates “no quema calorías”, Laura Cabral recuerda que una sesión puede gastar entre 200 y 300 calorías por hora. “No son muchísimas, pero sí son una ayuda”, aclara la experta. Eso sí, cuando el objetivo es adelgazar, la clave está en aumentar el dinamismo de la práctica. “Para adelgazar, el pilates más efectivo es el dinámico: sean máquinas o suelo, pero con ejercicios más dinámicos y añadiendo alguna pesa que aumente el trabajo cardio más fuerza”, explica Cabral. Precisamente por eso, cada vez son más las clases que incorporan accesorios para elevar la intensidad sin perder el control corporal que caracteriza al método Pilates.

La instructora insiste, además, en que, aunque el pilates ayuda muchísimo a redefinir la figura, lo ideal es combinarlo con caminatas rápidas, bicicleta o algún ejercicio cardiovascular moderado. Porque el gran secreto está precisamente en esa combinación de fuerza, movilidad y cardio suave y sostenido en el tiempo. Y es que, como recuerda la experta, muchas veces el peso no baja demasiado porque el músculo ocupa menos volumen que la grasa, aunque pese más. “La persona quizá no adelgaza mucho en kilos, pero sí se ve más delgada y modelada”, explica Laura Cabral.

Pilates y postura: por qué estiliza tanto la figura
Uno de los grandes poderes del pilates está en la postura corporal. “La mala postura encoge y la buena alarga”, resume Laura Cabral. Y, sinceramente, pocas frases explican tan bien por qué esta disciplina consigue un efecto visual tan estilizado incluso antes de que haya cambios importantes de peso. La experta asegura que las primeras zonas del cuerpo que suelen cambiar son los hombros, el abdomen, los glúteos y las caderas. Todo gracias al trabajo constante del core, de la musculatura profunda y de la corrección postural. Esa es precisamente la razón por la que muchas personas sienten que su cuerpo “se recoloca” tras varias semanas de práctica.

Cómo ayuda el pilates a reducir la hichazón abdominal
Además, el pilates también ayuda a combatir la sensación de hinchazón y pesadez corporal. “Trabaja la musculatura postural y facilita tanto la circulación sanguínea como la linfática, disminuyendo la retención y aportando sensación de ligereza”, explica Cabral. Algo especialmente interesante para mujeres en menopausia o personas que pasan demasiadas horas sentadas durante el día. Y sí, el abdomen también cambia. Aunque Laura recuerda que reducir grasa abdominal depende muchísimo de la alimentación, el pilates sí consigue tonificar la cintura y reforzar profundamente toda la zona del talle gracias al trabajo de respiración y control corporal.

Cuántas veces hay que hacer pilates para notar resultados
“Dos sesiones semanales son el mínimo para avanzar, pero lo ideal son tres”, recomienda Laura Cabral. La constancia es, según la instructora, uno de los factores más importantes para empezar a notar resultados visibles tanto a nivel físico como postural. De hecho, la experta recupera una de las frases más famosas de Joseph Pilates: “En 10 sesiones notarás la diferencia, en otras diez la notarán los demás y en otras diez tu cuerpo habrá cambiado”. Eso sí, siempre acompañado de regularidad y hábitos saludables fuera del estudio.

El pilates es tan versátil que puede practicarse a cualquier edad
Cabral también insiste en que el pilates puede practicarse prácticamente a cualquier edad, aunque durante la menopausia o en personas con sobrepeso puede resultar más efectivo si se combina con caminatas rápidas, algo de cardio y una alimentación equilibrada. Precisamente por eso recomienda empezar por ejercicios sencillos como la plancha, el hundred, las cuadrupedias o las disociaciones de piernas para activar el core y estilizar progresivamente la figura.

El efecto del pilates sobre el estrés también influye en el peso
Más allá de la estética, uno de los aspectos que más valoran quienes practican pilates es su impacto sobre el bienestar mental. “Pilates tiene una conexión mente-cuerpo que no tienen otros entrenamientos”, asegura Laura Cabral. Y esa parte emocional influye muchísimo más de lo que pensamos sobre el peso corporal. La instructora recuerda que el estrés puede aumentar la ingesta emocional y empeorar la relación con el cuerpo. Precisamente por eso, prácticas como el pilates, donde la respiración y la concentración son fundamentales, ayudan también a regular el sistema nervioso y mejorar el estado de ánimo.

Porque sí, sudar no siempre es sinónimo de entrenar mejor. Y quizá ahí está una de las grandes revoluciones silenciosas del pilates: demostrar que también se puede adelgazar, tonificar y sentirse fuerte desde un entrenamiento mucho más consciente, amable y sostenible para el cuerpo. ¿Te animas a darle una oportunidad?