Pilates terapéutico Archives – Corpora Pilates

Máquinas de Pilates: Grandes aliadas para Pilates Terapéutico

Los ejercicios del método Pilates pueden realizarse en el suelo (sobre una colchoneta), o en máquinas especialmente diseñadas para ello; y con implementos o sin ellos.  Lo interesante es que también pueden realizarse los ejercicios en cualquier lugar: en casa, en la oficina, en el gimnasio convencional… De lo que se trata es de aplicar los principios del método en cada caso y circunstancia particular.

Las máquinas diseñadas por Joseph Pilates son numerosas y muy variadas. Muchas de ellas, disponen de muelles, lo que permite trabajar en ellas aplicando fuerza concéntrica, isométrica, y también excéntrica. Del mismo modo, los ejercicios son hiper, normo o también hipopresivos.

 

Un gimnasio de vanguardia

Podemos considerar un equipamiento básico de máquinas el siguiente:

 

El Reformer

Está inspirado en una cama rectangular.

Laura en silla

La Maestra Laura Cabral en la ejecución de un ejercicio en Reformer

  • Tiene una tabla acolchada para tumbarse sobre ella. Esta tabla o carro está encajado en un raíl que permite desplazarse a lo largo de todo el marco y está sujetado por muelles de resistencia variable a una base.
  • Los muelles representan la resistencia muscular. El empuje se realiza sobre la base, la barra de pie, o empujando directamente el carro desde fuera del Reformer.
  • La tracción se realiza mediante cuerdas que gracias a un sistema de polea traccionan del carro y los muelles.

 

Trabajando con estos resortes, el carro se desliza con fluidez y los músculos se fortalecen, estiran y tonifican sin hipertrofiarse. Los ejercicios se pueden realizar estando acostados, sentados, arrodillados o de pie sobre el Reformer o fuera de él.

Con pequeños ajustes en esta máquina pueden practicarse en ella la mayoría de los ejercicios del suelo.

 

El Cadillac o Trapecio

Es un banco en forma de camilla rodeado por un marco metálico.

Pilates en los inicios de la máquica Cadillac

  • En este marco están una barra de empuje y otras barras deslizantes.
  • Donde se pueden sujetar resortes de diferentes resistencias y longitudes para trabajar las piernas y los brazos y además variar los ángulos y resistencias de los movimientos.
  • La altura de este aparato permite adaptarse a todas las personas.

 

Existe la posibilidad de interactuar desde dentro o desde afuera del equipo. Sentado, acostado, de pie, o en posiciones avanzadas (que sobrepasan el entorno de rehabilitación salvo para deportistas). Es muy útil para el estiramiento profundo y para la tonificación muscular. Pilates se inspiró en los pacientes que estaban hospitalizados y con poca movilidad.

 

La Silla

La Maestra Laura Cabral en la Silla

Es un original gimnasio casero. Se trata de una silla con unos pedales sujetos por muelles y dos agarraderas a los lados para las manos.

  • Es más versátil de lo que parece pues los ejercicios pueden hacerse sentado, de pie o acostado sobre o fuera de la silla.
  • Existen varias versiones de sillas que apenas difieren entre ellas: unas tienen respaldo alto, otras tienen los pedales divididos y en otras son un mismo pedal…

 

Ladder-Barrel

El barril con una escalera que es excelente para la corrección de problemas de columna, escoliosis, osteoporosis…

Se pueden realizar en él una gran cantidad de estiramientos y ejercicios con la asistencia de su superficie convexa y de la escalera, o contra la resistencia de la fuerza de gravedad.

El Barril-Escalera no tiene muelles, pero a la vez sus formas sirven de ayuda para la realización de los ejercicios. Por ello es un aparato muy técnico.

Sirve tanto para fortalecer como para estirar.

El Step Barrel o Spine Corrector

El Corrector de Columna es como un barril pequeño, y se utiliza para mejorar los ejercicios del Suelo y enseñar fases más sencillas de ejercicios avanzados.

 

Otras máquinas menos usadas

También podemos hablar de otras máquinas con más con menos uso, como el PediPole o Ped-o-Pull es un poste en forma de T que puede sustituirse fácilmente por otros elementos, por lo que no es muy frecuente en los centros Pilates. La Arm Chair es una Silla más confortable al disponer de una zona de apoyo para la columna mientras que el asiente permite apoyar con facilidad los pies en el suelo, la Guillotine Tower, como su nombre indica, es como la estructura de una guillotina a la que se le ha incorporado muelles y elementos para realizar ejercicios de brazos y piernas en el suelo o utilizar las barras horizontales como apoyos para movimientos y posiciones que ejercitan diferentes partes.

 

De este equipamiento básico han ido surgiendo modificaciones y máquinas híbridas para adaptarse a las demandas del mercado, pero sobre todo para facilitar el aprendizaje y el mejoramiento físico con Pilates sin necesidad de sufrir ejercicios con altas demandas como ocurre con el Mat (Suelo) donde Joseph Pilates trabajaba para personas sanas. La Máquinas Pilates son un gimnasio de vanguardia: es el Pilates Terapéutico.

 

Esta información puedes encontrarla en el libro “Pilates Terapéutico para la rehabilitación del aparato locomotor” de Dr. Juan Bosco Calvo. Editorial Médica Panamericana, 2012

Si quieres saber más, puedes comprar el libro aquí.

 

Pilates: excelente método postural y mental

La disciplina no es una panacea. Es un medio y necesita adaptación a las necesidades de cada paciente.

Son muchos los que piensan en Pilates como una solución mágica que cura todos los males, pero la realidad es bien distinta. Pilates es un excelente método de trabajo postural y también mental. Sus indicaciones son numerosas y muy positivas, pero la mayoría de las veces es conveniente hacer adaptaciones para conseguir lo que el cliente o paciente busca: resultados exitosos para un problema concreto.

Tres enfoques de Pilates

Pilates clásico

Si observamos cómo se ha desarrollado el Pilates a través del tiempo, podemos hablar de un Pilates Clásico (desarrollado por Joseph Pilates desde 1914 y sobre todo desde su llegada a USA en 1926 hasta su muerte en 1967), un Pilates Moderno (el desarrollado con las mejoras kinesiológicas basadas en los conocimientos actuales sobre el movimiento humano) y de un Pilates Terapéutico. Este último fue creado por Elizabeth Larkam y Corpora Pilates lo aplica en España con conocimientos extra, generados por conocimientos médicos relacionados, especialización y estudios profesionales; que resultan en un enfoque más integral o completo.

Sin embargo, si algo es importante en Pilates es que en todos los casos, sea cuál sea el tipo de Pilates, las sesiones y los ejercicios estén adaptados al cliente/paciente y no al revés. Es muy importante este punto, porque de ello depende la calidad de los resultados de un entrenamiento.

¿Cuál es el método más adecuado para cada momento?

Pilates moderno

Para empezar, debemos valorar las condiciones físicas y de coordinación del paciente/cliente. El Pilates Clásico suele iniciarse en el suelo y con ejercicios muy exigentes: el hundred es el primero y el roll up uno de los primeros. Además, para muchas personas ya es dificultoso agacharse y tumbarse en una colchoneta, luchar contra su propio peso sin ayudas externas, y finalmente levantarse tras la sesión. Por ello es sorprendente que haya fisioterapeutas que incluyen el Pilates Suelo como terapia y se olvidan de los Implementos y de las Máquinas.

Así pues, conviene adaptar la exigencia de los ejercicios a cada caso, las necesidades concretas y el estado de forma de la persona. Este es un método en el que hay que respetar los pasos para obtener resultados.

Los implementos (fit ball, gomas, aros, rulos, mini balls…) son ayudas interesantes pero su introducción debe esperar a que la persona se haya iniciado en “el vocabulario” Pilates: respiración, coordinación, fluidez, uso del “power house” o “centro”, evitar compensaciones posturales negativas… Y esto lleva un tiempo conseguirlo.

Uso de máquinas

La utilización de las máquinas sí que constituye una verdadera asistencia y facilitación para que cualquiera pueda iniciarse en Pilates a su ritmo y a sus posibilidades y para adquirir una buena capacidad física. Los muelles son resistencias que ayudan a fortalecer la musculatura profunda, la encargada de mantener la postura, y lo hacen no sólo cuando se tira de ellos sino también cuando se vuelve a la posición inicial; es lo que conocemos como

Pilates con implementos

contracción concéntrica y contracción excéntrica. Ambas son potentes medios para acondicionar a los músculos. Pero es importante hacerlo con progresividad y metodología. Al mismo tiempo se movilizan diferentes articulaciones de un modo asistido, facilitado por el propio diseño de la máquina y de los ejercicios Pilates. ¡Todo un laboratorio para mejorar el estado físico!

No todo es el físico

El estado mental y la energía son esenciales. Un buen monitor profesional que diseñe una buena sesión, implica en la persona que la recibe una concentración y una precisión en el movimiento que al cabo de los 50 minutos de media que dura la sesión va creando una “memoria motriz” y a la vez un estado que mejora considerablemente muchas de las funciones mentales.

Está demostrado con numerosos estudios que con Pilates se trabaja la concentración, la memoria, el estado de ánimo, la mejora del sueño, el positivismo… O como decía Kathy Grant (una de las discípulas directas de Joseph Pilates) cuando le preguntaban para qué servía el método: “Pilates sirve para las situaciones imprevistas en las que tienes que reaccionar a tope y rápido”.

Por todo ello ha ido evolucionando el método Pilates en aspectos que las ciencias del movimiento han corregido y mejorado sobre los planteamientos iniciales de Pilates ya que el método tiene su origen en las primeras décadas del siglo XX.

Pilates Terapéutico

Este enfoque del Pilates trata de utilizar patrones y conceptos de movimiento de los ejercicios Pilates pero sin necesidad de que sean el ejercicio completo: son “frases” del ejercicio. Son partes de ejercicios repetidos con la intensidad y con la precisión suficiente que consiguen recuperar la función de una parte del organismo dañada; según las posibilidades de la persona. Ese es el éxito del Pilates: su potente capacidad terapéutica cuando está bien indicado y bien realizado.

Finalmente Pilates, como un medio para mejorar, no sólo la salud sino el rendimiento físico, necesita del apoyo de otras disciplinas deportivas en el ámbito metodológico. Por ejemplo,  el uso de pesas para aumentar la potencia muscular, la fisiología del ejercicio para un buen entrenamiento cardiovascular, la metodología de las ciencias del deporte para llegar a mayores niveles de rendimiento… En definitiva, del apoyo de todo el conocimiento que se ha desarrollado desde el fallecimiento de Jospeh Pilates hasta hoy en día. Numerosos profesionales e investigadores hemos visto que uniendo varias disciplinas en torno a Pilates se consiguen resultados reales y sorprendentemente exitosos: en la salud, en la terapia, en el deporte, y en el bienestar.

 

Pilates no es un fin en sí mismo: pero para nosotros es uno de los mejores medios para lograrlo.

 

Prof. Dr. Juan Bosco Calvo. Médico. Profesor en la Universidad de Alcalá. Introductor del método Pilates en España.

Lda. Laura Cabral. Licenciada en Educación Física. Directora de Corpora Pilates. Maestra Pilates.

El Pilates supone una potente arma terapéutica para la recuperación tras el Covid

Postura de Pilates

Las pautas científicas y la adaptación de los ejercicios a cada paciente son claves para la recuperación

Recuperación COVIDEn Corpora Pilates nos propusimos ayudar a nuestros clientes y pacientes con ejercicios dirigidos a la mejora de las condiciones más alterables por el Covid. En el caso de que hubiera contagio, a su mejora en la recuperación. Hemos trabajado desde el inicio de la pandemia y las restricciones en cómo este virus podría afectar a las personas. “Una vez se identificaron las secuelas del confinamiento y de la infección diseñamos un protocolo de ejercicios Pilates específicos para las que eran más habituales y tratables con Pilates (la mayoría). Además, establecimos varios ejercicios organizados metodológicamente para que pudieran ser realizados en casa durante 15 a 20 minutos diarios en el confinamiento”, explican el Dr. Juan Bosco y la Maestra Laura Cabral.

“Teníamos claro que nuestros objetivos eran: mejorar la flexibilidad y el intercambio gaseoso, facilitar el retorno venoso, potenciar la musculatura postural, flexibilizar las cadenas musculares y recuperar o mejorar la coordinación, la concentración y el equilibrio”, añaden.

Los resultados han sido excelentes. Además, coinciden con otros estudios publicados sobre el efecto del ejercicio sobre el post-covid cuando se observan pautas científicas.

Seguimiento y análisis profesional

En Corpora Pilates hemos hecho un seguimiento exhaustivo y técnico sobre la pandemia: cómo afectaba a las personas y el papel del Método Pilates en relación con la afección y las secuelas de la enfermedad.  Algunas de las primeras conclusiones y más básicas fueron las siguientes:

  • Hacer Pilates implica un menor riesgo de sufrir coronavirus grave: los que han practicado más Pilates antes de enfermarse han tenido menos hospitalizaciones como consecuencia de la enfermedad.
  • El transcurso de la infección ha sido más leve y el retorno a la normalidad más rápido y con pocas secuelas en los pacientes que seguían sesiones de Pilates con frecuencia.
  • Pilates supone una potente arma terapéutica para la recuperación tras el Covid al incidir directamente sobre muchos de los problemas que persisten tras la infección.

El mismo Joseph Pilates lo comprobó en la “pandemia de gripe” en 1918 cuando, según contaba él mismo, ninguno de su pabellón de confinados por la I Guerra Mundial y que habían seguido sus ejercicios diarios enfermó.

Readaptarse tras las restricciones

La pandemia ha cambiado el cómo y el por qué la gente hace ejercicio. También el cómo y por qué aplicamos determinados protocolos de tratamiento a pacientes que han pasado por un estado cuando menos agobiante.

Como las restricciones provocaron el cierre de muchos establecimientos, entre ellos muchos gimnasios, se obligó a los clientes a encontrar nuevas formas de mantenerse activos, pero sin un control de su entrenamiento. Las clases on-line no son iguales a las clases presenciales. Aunque amortiguan los efectos del sedentarismo, no se puede corregir técnicamente y se pierde muchas veces la posibilidad de practicar de forma correcta.

La reapertura de la actividad fue como la salida de los osos de una hibernación: “La gente quiere volver a sus rutinas físicas habituales, pero al mismo nivel que estaban antes sin la preparación adecuada”, comenta Juan Bosco, Médico e Introductor de Pilates en España. “Por ello hay que readaptar los programas para que se ajusten al estado actual de los pacientes, en lugar de las condiciones que tenían antes del coronavirus”.

“Es muy importante también indagar sobre cuestiones clave. Por ejemplo, cómo manejó cada paciente el encierro: física, económica, mental, familiar y emocionalmente”, añade Bosco. Y es que muchos, han podido reflexionar sobre sus vidas de una manera nueva, y han trazado nuevas metas a la vez que se han planteado un cambio de hábitos o de costumbres.

Secuelas post COVID

La enfermedad ha afectado a muchas personas que la sufrieron en distinta medida. Ahondamos en cómo afecta al virus a la fisiología con el doctor Juan Bosco: “Se puede hablar de un post-Covid orgánico, con secuelas graves (fibrosis pulmonar, miocarditis, trombosis, síntomas neurológicos y cognitivos por alteraciones neurológicas…) y otro, post-Covid persistente, más frecuente y con dificultades respiratorias, sensación fatiga, debilidad y dolores musculares, insomnio, ansiedad, pérdida de memoria y otras alteraciones neurológicas, en la visión, en la piel…”  El cuadro de post-Covid menos grave es este último “En el persistente es donde el ejercicio ligero o moderado, y en especial Pilates, desarrolla toda su potencia y ayuda a la recuperación”, añade Juan Bosco.

Ejercicio de Pilates

En Corpora Pilates trabajamos Pilates terapéutico con ejercicios ajustados a cada persona

La rehabilitación juega un papel esencial en la calidad de vida que tenga el paciente en recuperación. Los errores en los protocolos de rehabilitación causan muchas lesiones. Por ello, tras un confinamiento o una infección, en el caso de la salud hay que reevaluar la fuerza, la flexibilidad y la capacidad aeróbica para disponer de un punto de partida nuevo y no de la condición que existía anterior al coronavirus. Hay que diseñar pues unos ejercicios y una progresión adecuada. “El método Pilates hace hincapié en la respiración, en el fortalecimiento de la musculatura profunda, la flexibilización articular y muscular, y en la mejora de la circulación, etc. Todos son puntos diana en la recuperación post-Covid”, explica Laura Cabral, Máster Pilates y directora de Corpora Pilates.

Incluso las indicaciones más aceptadas desde los hospitales para la recuperación hacen referencia a: mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación, disminuir las dificultades respiratorias (disnea), reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo y la confianza…. Parámetros todos que la evidencia científica ha demostrado que el método Pilates ayuda a conseguir plenamente.

Contacta con nuestro centro para consultas sobre este y otros temas relacionados con el Pilates.

 

Celebra el día del Libro con nuestras obras sobre Pilates imprescindibles

Hazte con obras de calidad sobre Pilates terapéutico, Pilates en el embarazo, Fundamentos del Pilates y Danza, escritos por profesionales, que también han prologado y comentado otras obras superventas.

Queremos compartir las obras a la venta sobre Pilates que cuentan con el respaldo de Profesionales y Pioneros del Método Pilates en España, Juan Bosco Calvo, Médico especializado en danza, ortopedia y medicina del deporte y Laura Cabral, Licenciada en Educación Física y especialista en el Método Pilates. Aprovecha para adquirir estas obras en la Semana del Libro. Además, te contamos como descargarte gratis un capítulo para que eches un vistazo.

 

Pilates Terapéutico para la rehabilitación del aparato locomotor.

Con más de seis mil ejemplares vendidos, este libro fue el primer libro en el mundo sobre la rehabilitación y tratamiento con Pilates. Escrito por Juan Bosco Calvo, cuenta con más de 400 páginas muy bien estructuradas, con todo lo esencial en cuanto a la anatomía de la zona a tratar, patología por la que se ve afectada y ejercicios de rehabilitación a través del método Pilates. Una obra de fácil manejo y esencial para profesionales de Pilates ya que cuenta con ilustraciones detalladas de las posiciones realizadas por la Maestra Laura Cabral.

Puedes descargarte un capítulo de prueba gratis y comprar el libro en este link. https://corporapilates.com/libro-pilates-terapeutico/

 

 

Lo que dice de este libro José Mateo: “Tenemos un libro con todos los conocimientos anatómicos y biomecánicos para enseñarnos todos los ejercicios y aparatos de Pilates que nos lleva protocolos claros y basados en la evidencia científica de cada patología osteomuscular. ¿Es o no es la bomba la mezcla tan especial y tan necesaria que ha conseguido el autor en un solo libro? Por fin poder sacar pecho cuando un rehabilitador o un fisioterapeuta me pida un libro profesional de Pilates porque no solo es que por fin hay uno, es que además es el mejor que se podría hacer…es la bomba”

 

Método Pilates Durante el Embarazo, el parto y el posparto

También en la editorial Médica Panamericana está disponible el libro más completo y metodológico para el profesional durante el embarazo y posparto. Para realizar un entrenamiento efectivo y sin riesgo, basado en la evidencia y en la experiencia. Con capítulo adicional sobre el suelo pélvico y la incontinencia urinaria. Una obra fácil de usar y con 200 páginas con ilustraciones y movimientos detallados. Además cuenta con una versión digital muy práctica. Descarga aquí un capítulo gratis.

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Fundamentos del Método Pilates

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Apuntes para una anatomía aplicada a la danza

Tres ediciones con casi 4.000 ejemplares vendidos es una herramienta breve y útil para los profesores de Danza y los conservatorios.

 

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